أفضل تمرين لتضخيم عضلة الترايسبس

أفضل تمرين لتضخيم عضلة الترايسبس 

1-بار زجزاج

كيفية أداء التمرين:

1- ضع البار مع الوزن المناسب لك على طرف كرسى مقاعد البدلاء.
2-نام على الكرسى وافرد ظهرك واحمل البار، وان لم تستطيع عليك بطلب المساعده من الآخرين.
3-كما ترى بالصورة الخطوة A فرد الذراع بالكامل وامسك البار من المنتصف.
4-الخطوة B الذراع لم يتحرك ولكن فقط عضلة الساعد هى التى تحركت حتى تصل إلى أعلى الرأس.

2- مسطرة كابل كروس

كيفية أداء التمرين:

1-قف ثابت وامسك بالمسطرة الحديدية، وقم بضم الكوعين.

2-افرد ظهرك جيداً وثبت كوعيك وقم فقط بتحريك عضلة الساعد.

3-فى الخطوة B افرد ذراعيك عند النزول بالمسطره الحديدية.

4-اصعد بالمسطرة الحديدية حتى المنتصف كما فى الخطوة A.

3- ترايسبس دمبل

كيفية أداء التمرين:

1- كما بالصورة اجلس على كرسى مقاعد البدلاء بظهرك وثبت ارجلك على الارض جيداً.
2- ضع الدمبل على اى جزء بالجانب الرأس تحت تستطيع حمله.
3- ضع الدمبل على صدرك واحكم بقضبتيك الاثنين اسفل اعلى الدمبل كما موضح بالصورة.
4- ابدا برفع الدمبل بشكل مستقيم للأعلى وافرد ذراعيك للأخر.
5- عند النزول بالدمبل انزل حتى يلمس الدمبل صدرك واصعد مجدداً.

4- ترايسبس حبل

كيفية أداء التمرين:

1- فى الخطوة A يظهر لنا كيفية ماسكة الحبل.
2- افرد ظهرك جيداً وقف بشكل مستقيم وامسك اسفل الحبل.
3- انزل بالحبل كما فى الشكل B حتى النهاية.
4- اصعد حتى المنتصف وتاخذ يدك زاوية 90 درجة.

5- ترايسبس دمبل فرنساوى فردى

1- هذا التمرين تمارسه وأنت واقف.
2- يرجى إختيار الوزن المناسب لك.
3-احكم بقبضتك الدمبل وارفعه لأعلى كما فى الشكل A واحرص على فرد ظهرك جيداً وان الوزن الذى تحمله مناسب لك.
4- انزل بالدمبل حتى أسفل الراس من الخلف كما فى الشكل B.