تمارين عضلات الباي في المنزل
عضلات الباي من العضلات الهامه في الجسم و التي تعطي شكل جمالي للجسم الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنكمن ان تحصل على جسم قوى و عضلاتضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبونصالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرونلا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمرلذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزلكل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلواو 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريبفى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياهوأداء التدريبات باستخدامها ولا يهم ان تكون ثقيلةفى البداية استخدم زجاجات لتر ثم 2 لترالراحة بين المجموعات تكون 60 ثانية الى 90 ثانيةكمال اجسام فى المنزل .لمتابعه تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل 1-تمرين المرجحة بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرار
امسك بدمبل من وضع الوقوف وقم باداء تمرين المرحجة
افرد ذراعك الى اقصى مدى حركى ثم قم برفع الدمبل
واعصر عضلات الباى فى قمة الحركة واثبت لمدة ثانيتن
2-تمرين مرجحة الدمبل على مسند 4 مجموعات * 12 تكرار
من وضع الجلوس ضع مسند على رجليك ثم قم باداء مرحجة
الباى وافرد ذراعك الى اقصى مدى حركى ثم قم برفع الدمبل
واعصر عضلات الباى فى قمة الحركة واثبت لمدة ثانيتن
3-تمرين المرجحة هامر 4 مجموعات * 12 تكرار
من وضع الوقوف امسك بدمبلز ثم قم باداء المرحجة
بوضع الهامر واعصر عضلات الباى بقوة فى نهاية
الحركة واثبت لمدة ثانيتن
4-الرفرفة التركيز بالدمبل 4 مجموعات * 20 تكرار
من وضع الجلوس امسك بدملبز واحد ثم قم بأداء تمرين
التركيز واعصر عضلات الباى بقوة فى نهاية
الحركة واثبت لمدة ثانيتن
0 التعليقات:
إرسال تعليق