رسائل و خواطر عشق حزينة

خواطر عشق حزينة

• أحبك موت.. لا تسألني ما الدليل أرأيت رصاصه تسأل القتيل.

• إذا العين لم تراك فالقلب لن ينساك.

• لا تسألني عن الندى فلن يكون أرق من صوتك.. ولا تسألني عن وطني فقد أقمته بين يديك ولا تسألني عن إسمي فقد نسيته عندما أحببتك.

• أحببتها وحُبها قد تَمَلَّكَني.. فأصبحتُ لديها رهناً ولقلبها سجيناً مُلكُ يديهِ حبٌ وحيدْ.

• ربما يبيع الإنسان شيئاً قد شراه.. لكن لا يبيع قلباً قد هواه.

• كنت أنوي أن احفر إسمك على قلبي، ولكنني خشيت أن تزعجك دقات قلبي.

• لا ثقه لدي إلا عينيك.. فعيناك أرض لا تخون.. فدعني أنظر إليهما.. دَعني أعرف من أكون.
• 
  
• لماذا لماذا طريقنا طويل مليء بالأشواك.. لماذا بين يدي ويديك سرب من الأسلاك.. لماذا حين أكون أنا هنا تكون أنت هناك.

• لو كان لي قلبان لعشت بواحد وأبقيت قلباً في.. هواك يتعذب.

• أنا احبك حاول أن تساعدني.. فإن من بدأ المأسا ينهيها.. وإن من فتح الأبواب يغلقها.. وإن من أشعل النيران يطفيها.

• حين أشتاق إليكي تهرب مني أفكاري إليكي ويشدني إليكي حنين مُؤلم وأنا أستقبل الأشواق بالبكاء.. حين أشتاق إليكي أصبح كطفل تائه أبحث عن صدرك لأختبئ بين أحضان قلبك.. أقف أمامك وبعيني دمعة رجاء لتحتويها بحنان بين صدرك وتهمسي لي لا تخافي فأنا بجانبك.. أحبك حبيبتي بل أعشقك بجنون.

• إن يأست يوماً مِن حبّك وفكرت في الإنتحار.. فلن أشنق نفسي أو أطلق على نفسي النار ولن ألقي نفسي من ناطحة سحاب لأني أعرف وبإختصار أن عينيك أسرع وسيله للإنتحار.

• كنت وستبقى حبيبي.. حتى وإن لم تكن أنت نصيبي.. فأنا أحبك وسأبقى أحبك.. وإن مِت في قلبي سيخلد حبّك.. بك عرفت للحياة مَعنى.. فكنت أنتَ أجمل معنى فيها.. وبحبـك أشـرقت شمسي وغدت حياتي كلها مضيئة بحبك.

• لن أطلب منك أن تكون لي حبيباً.. بل يكفيني كونك مني قريبـاً، أقسم بأني لست نادم على حبّي لك.. وإن ندمت على شيء ما فإني سأندم على ثقتي التـي مَنحتهـا لمن لم يفهمها.. أعـلم أنك لا تشعر بما أشعر به، لأنني أنا من يتعذب وأنت من يعذبنـي.. تعذبني بعدم فَهمك لحبّـي وعدم تقديرك لأغلى وأثمن هديه منحتها لك وهي قلبي بل كل حياتي.. لكنك أنت حبيبي وستبقى حبيبي.. فإني أسعـد بسعادتك وأحزن لحزنك.. يا مُهجة قلبي حتى وإن كنت بعيد.. وكل ما أتمناه لك هو أن تكون سعيد.. وأتمنى لكَ سعادة لا تغيب.

• على شواطئ الخيال يُخيل الي صوته يناديني.. في ظلام الليل يناجيني.. وبعبارات الغرام يهمس لي.. بدفى صوته يقربني.. على شواطئ بحره يغمرني.. بعطف صدره يظمني.. بسراب طيفه يلامسني.. في السماء يزاحم النجوم.. وبنوره نستمد منه النور.

• يامن علمني فنون العشق والغرام لا تتركني، فأنا بدونك كالجسد المليء بالآلام.. قربني ودعني أحكي لك عشقي المُتيم وخالي الأوهام.. نبني أحلامنا ونمضي بها إلى الأمام.

• تدري إني موت أحبك.. وإن مالي غير حبك.. واللي ينبض في ضلوعي.. ما هو قلبي هذا قلبك.. تدري يا فرحي وهمي.. مِن كثر ما إنت في دمي.. كل ما تنظرك عيني.. عيني من عيني تسمي.

• حب يغيب وصاحبه ما بعد غاب.. وحب يدوم وصاحبه في غيابه.. وحب يذوب خافقً ما بعد ذاب.. وحب يداوي صاحبه من عذابه.. وحب حياته كلها لوم وعتاب.. وحب حقيقي ما يضرك عتابه.. وحب بلا معنى وحب بلا أسباب.. يبدأ غريب وينتهي في غرابه.

• يامن علمني فنون العشق والغرام لا تتركني فأنا بدونك كالجسد المليء بالآلام.. قربني ودعني أحكي لك عِشقي المتيم وخالي الأوهام.. نبني أحلامنا ونمضي بها إلى الأمام.

• بهمس النفوس وبلغة العيون أردد (أحبك).. ينبض القلب بأسمك وأنفاسي تردد حُبك وتتساوى الفصول برحيلك وتزهر الورود بمجيئك.. يامن أسرني وفي مراكبه قيدني وبغرامة سلبني.

• لم تعجبه كلماتي.. وقف في كبد السماء وقال لي مَن يكون هذا.. فقلت له إنها أميره في أرضها، ملاك في سمائها، وأنا أمير الحي لها.. لا تعرف الكبرياء، فقال لي: أين هي.. فتحت له قلبي، فقلت هنا مسكنها وعلى قلبي نقشت إسمها وكلمه أحبك.. دائماً على فمها.. إنها حبيبتي.

• بسألك ليه الهوى منك وفيك.. ليه المشاعر ما تعيش إلا بساعة شوفتك.. ليه المَحبّة والوفا وأبيات شعري تهتويك.. ليه أنت وبس اللي أموت ببسمتك.. تدري لو مرة أقول إني كرهتك ما أبيك.. يرجع عليّ صوت الصدا يقول.. الله ما أكبر كذبتك.

• ما يصير أنساك لا لا ما يصير.. وفي خفوقي لك معزّة وإحترام.. قبلك الدنيا مثل حلم صغير.. وعقبك الدنيا غرام في غرام.. أنتَ مثل النور في عين الضرير.. لا لمحتك ما بقى حولي ظلام.. فيك عمري.. فيك روحي والمصير.. فيك كل أيام عمري والسلام.
• أنادي من سكن بأقصى فؤداي.. على من هو نفس روحي وزادي.. على من هو حرم عيني رقادي.. أنا أهواه.. يزور العين طيفه ثم أضمه.. وأحسّ أن الهوى عطره وأشمه.

• بحثت عنه أيام وليالي حتى وجدته قبال باب داري، فقلت له يا عِشق هلم يمي.. ببالي كم سؤال يجري بدمي، كم مرة وحبيت يا عشق.. وهل ذقت عذاب البعد وكيف لك نسيان هذا.. فوجدت حيرة في تعابير وجهه فأجابني بعد طول إنتظار.. أنا عشقت قصة عاشقان ولم يحدث لي وعشقت إنسان، جئتك سائلاً كيف عشقت حبيبتك وكيف جعلتها لك وحدك وحتى في نظراتها أجد ذكرك، فأجبته يا عشق أنتظرتك أريد السؤال فوجدت من تسأل.. قال أحببت إنسان وأحبني وسمعت بعشقك لعشيقتك فجأتك أسألو فقلت يا عشق هل تريد مثل عشيقتي إذا وجد أثنين منها لك ما تريد.. إنها سر هذا العشق يا صاحب فأبحث في هذه الدنيا مثلها فأن وجدت فتأكد أنك لن تعود لي سائل.

• في لحظة والعينان كانت مغلقتان سافرت عبر البلدان إلى أرض جميلة الجميلات ملكة قلبي وكل ما فيني من أشواق ونظرت فيها ونظرت لساعات ونظرت دون أغلق جفن العينان فوجدت صورة تعبر عن ملاك عاشت في مخيلتي وأستقرت الدار أغلق عيناي فوجدت نفسي بجانب حبيبتي أضمها وتضمني وتريدني فأغمضت عيناي عند ضممتها فوجدت نفسي في قلبها ينبض بأسمي لاغير أسمي فتحت عيناي وجدت روحي بحظنها وفتحت عيناي وجدتني طائرا وفتحت عيناي وجدت نفسي وحيدا فقلت كم أنتي جميلة يا أحلى جفنين حرمتني من النور لأجد نفسي مع أجمل من النور يا جفنين أقتربي وضمي ستار الرموش لأعود لأجمل ما في هذه الدنيا من وجود.

امي ذات العين الواحدة. قصة حزية تغرغر الدمع في العين

امي ذات العين الواحدة 

قصة عن الأم




كان لأحد الأمهات عين واحده وقد كرهها ابنها لما كانت تسببه له من احراج ،


 فكان


يرى شكلها مقززا ، و كانت هذه الأم تعمل طاهية في المدرسة التي كان يدرس ابنها


 فيها لتعيله و تساعده على أن يكمل دراسته ، كان الولد دائماً يحاول أن يخفي عن


أصحابه أن تلك الطاهية أمه خوفاً من تعليقاتهم و خجلاً من شكلها



في أحد الأيام صعدت الام إلى فصل ابنها كي تسأل عنه و تطمئن على تحصيله


 الدراسي ، أحس الولد بالإحراج و الضيق نتيجة لما فعلته أمه ، تجاهلها و رماها


بنظرة مليئة بالكره و الحقد



في اليوم التالي قام أبدى أحد التلامذة سخريةً من ذلك الولد قائلاً له : يا ابن


الطاهية


ذات العين الواحدة ، حينها تضايق الولد كثيراً و تمنى لو كان بإمكانه ان يدفن نفسه


 أو يدفن أمهليتخلص من العار و الخجل الذي يسببه له شكلها


واجه الولد أمه بعد السخرية التي تعرض لها من زميله قائلاً لها : متى ستموتين و


 تختفي من حياتي كي اتخلص من الإحراج الذي اتعرض له بسببك؟ فقد جعلت مني


سكتت الأم حينها و غادر الولد المكان دون أن يأبه لمشاعرها كان الولد يكرر ذلك


 التوبيخه لأمه كثيراً


بعدما أنهى الولد دراسته الثانوية ، حصل على منحة دراسية لاكمال دراسته في


الخارج ، ذهب و درس و تزوج و كان سعيداً في حياته بعد عن ابتعد عن أمه و


التي كانت مصدر الضيق الوحيد في حياته





بعد بضع سنين قررت الأم أن تسافر لترى ابنها و أحفادها ، و قد تفاجئت الأم كثيراً


من ردة فعلهم ، فقد سخر منها بعض أحفادها، و آخرون خافوا منها و بدأوا بالبكاء


فانزعج الابن من أمه و أمرها بأن تخرج من المكان خوفاً منه على أبنائه ، فخرجت


دون أن تبدي أي تعليق و الحزن يملؤ قلبها



و في يوم من الأيام اضطر الابن للذهاب إلى البلد الذي عاش فيها طفولته مع أمه ن


و من باب الفضول قرر أن يزور يته القديم ، و ما إن وصل أخبره الجيران بأن أمه


قد توفيت ، لم يذرف الابن أي دمعة و لم يحرك ذلك الخبر ساكناً فيه


كانت وصية الأم لأحد الجيران أن يقوم بتسليم اينها ظرفاً إن رآه في يوم من الأيام ،

فقام ذلك الجار بتسليم الظرف للابن حينها ، و لما فتحه وجد فيه رسالةً كتب فيها


ابني الحبيب لقد أحببتك كثيرا و طالما أحببت أن تعيش معي و ارى أحفادي يلعبون


 من حولي في هذا البيت الذي عشت وحيدةً فيه و كانت الوحدة تقتلني


ابني الحبيب في داخلي شيء لم اخبره لأي احد في حياتي ، و ستكون أنت الوحيد


الذي سيعرفه ، فبعدما توفي أبوك في حادث سيارة أصبت أنت وفقدت عينك اليمنى


وتأسفت وتحسرت عليك ولم أكن استطيع إن أتصور كيف سيعيش ابني بعين


واحدة


وقد يسخر منه الأطفال ويخافون من شكله لذلك


تبرعت لك بعيني


مع حبي لك


أمك

خواطر حزينة جميلة تهز القلوب

خواطر حزينة جميلة تهز القلوب

• سأرحل

قررت الرّحيل.. ورحيلي لن يؤجّل..

قرّرت الرّحيل وقراري كان اضطرارا..

قرّرت الرّحيل..ولن أعود..

ارحلي!! كلمة تردّدت على مسامعي فاعتقدتها مزحة..

ارحلي!!! قيلت لي بأعلى صوت وبكل جديّة..

سأرحل وسأبتعد.. سأرحل وسأختفي..

سأرحل من مكان لا يذكّرني إلّا بأيّام حزينة وليال أليمة ولحظات صعبة..

سأرحل ولا أدري إلى أين؟؟؟

سأرحل ولا أدري ما تخفي لي الأيّام القادمة

• لا تنتظر حبيباً باعك

وانتظر ضوءاً جديداً يمكن أن يتسلّل إلى قلبك الحزين

فيعيد لأيّامك البهجة ويعيد لقلبك نبضه الجميل

لا تحاول البحث عن حلم خذلّك

وحاول أن تجعل من حالة الانكسار بداية حلمٍ جديد

لا تقف كثيراً على الأطلال

خاصّةً إذا كانت الخفافيش قد سكنتها، والأشباح عرفت طريقها

وابحث عن صوت عصفور

يتسلّل وراء الأفق مع ضوء صباح جديد

لا تنظر إلى الأوراق الّتي تغيّر لونها

وبهتت حروفها.. وتاهت سطورها بين الألم والوحشة

سوف تكتشف أنّ هذه السّطور ليست أجمل ما كتبت

وأنّ هذه الأوراق ليست آخر ما سطّرت

ويجب أن تفرّق بين من وضع سطورك في عينيه

ومن ألقى بها للرّياح

لم تكن هذه السّطور مجرّد كلامٍ جميلٍ عابر

ولكنّها مشاعر قلبٍ عاشها حرفاً حرفاً

ونبض إنسان حملها حلماً

واكتوى بنارها ألماً

• لا تكن مثل مالك الحزين

هذا الطائر العجيب الّذي يغنّي أجمل ألحانه وهو ينزف

فلا شيء في الدّنيا يستحقّ من دمك نقطةً واحدة

إذا أغلق الشّتاء أبواب بيتك

وحاصرتك تلال الجليد من كلّ مكان

فانتظر قدوم الرّبيع.. وافتح نوافذك لنسمات الهواء النقيّ

وانظر بعيداً فسوف ترى أسراب الطّيور وقد عادت تغنّي

وسوف ترى الشّمس وهي تلقي خيوطها الذّهبيّة فوق أغصان الشّجر

لتصنع لك عمراً جديداً، وحلماً جديداً، وقلباً جديداً

ادفع عمرك كاملاً لإحساسٍ صادق وقلبٍ يحتويك

ولا تدفع منه لحظةً في سبيل حبيبٍ هاربٍ

أو قلبٍ تخلّى عنك بلا سبب

لا تسافر إلى الصّحراء بحثاً عن الأشجار الجميلة

فلن تجد في الصّحراء غير الوحشة

وانظر إلى مئات الأشجار الّتي تحتويك بظلّها

وتسعدك بثمارها.. وتشجيك بأغانيها

لا تحاول أن تعيد حساب الأمس

وما خسرت فيه؛ فالعمر حين تسقط أوراقه لن تعود مرّة أخرى

ولكن مع كلّ ربيعٍ جديد سوف تنبت أوراق أخرى

فانظر إلى تلك الأوراق التي تغطّي وجه السّماء

ودعك ممّا سقط على الأرض فقد صارت جزءاً منها

إذا كان الأمس ضاع فبين يديك اليوم

وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل فلديك الغد

لا تحزن على الأمس فهو لن يعود

ولا تأسف على اليوم فهو راحل

إنّنا أحياناً قد نعتاد الحزن حتى يصبح جزءاً منّا ونصير جزءاً منه..

وفي بعض الأحيان تعتاد عين الإنسان

على بعض الألوان ويفقد القدرة على أن يرى غيرها..

ولو أنه حاول أن يرى ما حوله لاكتشف

أنّ الّلون الأسود جميل.. ولكنّ الأبيض أجمل منه

وأنّ لون السماء الرّماديّ يحرّك المشاعر والخيال

ولكن لون السّماء أصفى في زرقته..

فابحث عن الصّفاء ولو كان لحظة..

وابحث عن الوفاء ولو كان متعباً وشاقّاً

ولا تترك قلبك ومشاعرك وأيّامك لأشياء ضاع زمانها

وإذا لم تجد من يسعدك، فحاول أن تسعد نفسك

وإذا لم تجد من يضيء لك قنديلاً فلا تبحث عن آخر أطفأه

وإذا لم تجد من يغرس في أيّامك وردةً

فلا تسع لمن غرس في قلبك سهماً ومضى

أحياناً يغرقنا الحزن حتّى نعتاد عليه وننسى

أن في الحياة أشياء كثيرة يمكن أن تسعدنا

وأنّ حولنا وجوهاً كثيرة يمكن أن تضيء

في ظلام أيّامنا شمعة فابحث عن قلبٍ يمنحك الضوء

ولا تترك نفسك رهينةً لأحزان الّليالي المظلمة

• لا تندم على حبٍّ عشته حتى ولو صار ذكرى تؤلمك، فإذا كانت الزّهور قد جفّت وضاع عبيرها، ولم يبق منها غير الأشواك، فلا تنسى أنّها منحتك عطراً جميلاً أسعدك.

• لا تكسر أبداً كلّ الجسور مع من تحب، فربما شاءت الأقدار لكما يوماً لقاء آخر يعيد ما مضى، ويصل ما انقطع، فإذا كان العمر الجميل قد رحل فمن يدري ربّما انتظرك عمر أجمل.

• وإذا قرّرت يوما أن تترك حبيباً فلا تترك له جرحاً، فمن أعطانا قلباً لا يستحقّ أبداً منّا أن نغرس فيه سهماً أو نترك له لحظة ألم تشقيه، وما أجمل أن تبقى بيننا لحظات الزّمن الجميل.

• في ليلة من الليالي الحزينة، وفي ركن من أركان غرفتي المظلمة، مسكت قلمي لأخطّ همومي وأحزاني، فإذا بقلمي يسقط منّي ويهرب عنّي، فسعيت له لأستردّه، فإذا به يهرب عنّي وعن أصابع يدي الرّاجفة.

فتعجّبت، وسألته، ألا يا قلمي المسكين، أتهرب منّي، أم من قدري الحزين.. فأجابني بصوت يعلوه الحزن والأسى، سيّدي، تعبت من كتابة معاناتك، ومعانقة هموم الآخرين، ابتسمت، وقلت له: يا قلمي الحزين، انترك جراحنا، وأحزاننا دون البوح بها، قال: اذهب وبُح بما في أعماق قلبك لإنسانٍ أعزّ لك من الرّوح، بدلاً من تعذيب نفسك، وتعذيب من ليس له، قلب أو روح، سألته، وإذا كانت هذه الجراح بسبب إنسان هو أعزّ من الرّوح، فلمن أبوح..؟ فتجهّم قلمي حيرة، وأسقط بوجهه عليّ ورقتي البيضاء، فأخذته، وتملّكته وهو صامتٌ، فاعتقدت أنّه قد رضخ لي، وسيساعدني في كتابة خاطرتي، فإذ بالحبر يخرج من قلمي متدفّقاً، فتعجّبت!.. ونظرت إليه قائلاً: ماذا تعني.. قال: سيّدي ألأنّني بلا قلب ولا روح، أتريدني أن أخطّ أحزان قلبك ولا أبكي فؤادك المجروح.

• يا شموع العمر فيني جدّدي الجرح العذاب، ذكريني بالّذي صوته فتح جرحي وغاب فمان الله من قلبي نويت أودعك مجبور، فمان الله ابرحل وأمني عيني بلقياك ليه القلوب الّلي نحب تقسى بسرعة وتنسحب.

• في عزّ ماكنت محتاجك تخلّيني هذا جزاء الطّيب والمعروف يالغالي تدري في قربك تموّتني وتحييني اليوم بالذّات تكفى لا تجافيني محتاجك أكثر وأكثر من نظر عيني الله يعلم وش اللي صاير فيني أبيك تجمع حطام اللي انهدم فيني انا دخيلك عليّ ضاقت أحوالي.

• تفارقنا وصرنا يا حبيبي بالزّمان أغراب وتاهت في دروب الشّوق يا عمري خطاوينا تفارقنا ولا ندري عن الفرقا وش الأسباب ظروف الوقت ولا خانت أحكام القدر فينا حبيبي يا بعد كلّ الحضور ويا بعد من غاب ترى لو عاندت دنياي ما والله تنسّينا أكيد إنّا تفارقنا.. ولكن ما نزال أحباب سكن فينا غلاك الّلي على بعدك يواسينا.

• نعم كم هي صعبة لحظة الفراق.. عندها تنتهي الكلمات وتكتفي الدموع بالتعبير.. حزن القلب.. ودمعة العين.. واسترجاع كل الذّكريات.. الذّكريات هي الشيء الّذي يبقى لدينا بعد الفراق.. ذكريات قد تمزج بين ابتسامة ودمعة أو أن تضيف دمعة إلى دموع الفراق.. ذكريات سنوات قضيناها مع الأحبّة نسترجعها في دقائق والسبب هو الفراق.. وبقدر حبّنا لمن نفارقهم بقدر ما تكون صعوبة لحظة الوداع.

كيفية تغيير مشاعر الكره لمشاعر المحبة ؟!

كيفية تغيير مشاعر الكره لمشاعر المحبة ؟!

في بعض الاحيان تؤدي بعض التصروفات او الحركات البسيطة التي قد تصدر عن الانسان لا اراديا. الى جعل الطرف الاخري يفهمظ بطريقة خاطئة و اخد نضرة سيئة مما قد يؤدي الى تكون مشعر سلبية . و قد يحدة هدا ادا كان الطرف الاخر من نوع الدي يتسرع في الحكم و اخد الانطبعاة من اول نضرة.

اليوم سنقدم لكم مجموت من الاساليب ستساعدك على تغير مشعر السلبية الى مشعر المحبة :

• البحث عن السبب وراء وجود مشاعر الكره: ففي حال لم يكن هناك سبب وجيه لمشاعر الكره تلك، فمن الممكن دعوة ذلك الشخص ليكون أحد الأصدقاء، وإن كان هناك سبب فالواجب معرفته بتذكر الأمور والمواقف التي حصلت مع ذلك الشخص، حيث من الممكن أن يكون الشخص قد أساء التصرف مع الشخص الآخر، مما تسبب في خلق مشاعر الكراهية لديه، وهنا يجب تعديل الأمور مع ذلك الشخص عن طريق الاعتذار أو توضيح الموقف إن كان هناك سوء تفاهم أدى إلى الكراهية، والعمل على تحسين الذات من أجل خلق مشاعر المحبة في قلوب الآخرين.
• تقديم المساعدة والمساندة لذلك الشخص: ويتم هذا الأمر من خلال القيام بأمور بسيطة من دون لفت الأنظار أو طلب الشكر.
• طلب المساعدة من ذلك الشخص: حيث إن هذا الأمر سوف يجعله يحس بمشاعر جيدة تجاه تلك المساعدة؛ الأمر الذي ينعكس على الشخص الذي طلبها، وهذا الأمر معروف باسم علم النفس العكسي.
• بدء محادثة مع ذلك الشخص أو طلب الخروج معه: ولربما تكون المحاولات الأولى فاشلة، إلا أن الجليد سوف يذوب مع مرور الوقت.
• التودد إلى أصدقاء ذلك الشخص: حيث إن الأصدقاء يساعدون على التخلص من مشاعر الكراهية.
• التواصل البصري: وذلك لأن العينين هما نافذة الروح؛ فقد أثبتت الدراسات بأن التواصل البصري يساعد على الجذب بين الأشخاص.
• بث المشاعر الجيدة لذلك الشخص: ويتم هذا الأمر من خلال الابتسام له، لأن الابتسامة تساعد على تعديل المزاج، وتخلق رغبة في التواجد حول الشخص المبتسم.
• المحافظة على طابع الغموض وعدم التحدث عن جميع الأمور: حيث إن اعتقاد الشخص بوجود المزيد من الأمور التي لم يعرفها عن الآخر، يجعله راغباً في رؤيته مجدداً.
• إظهار الجانب الإيجابي من الحياة: مع القدرة على مواجهتها بروح متجددة وبتفاؤل دائم، وهذا الأمر سوف يجعل ذلك الشخص يشعر بالأمان وهو برفقة الأشخاص الإيجابيين.
• المحافظة على النظافة الشخصية والظاهرية: فإن لهذه الأمور أثر كبير في إظهار قوة الشخصية، كما أنّها تعطي طابعاً إيجابيّاً للآخرين.

أمور يجب تجنبها من أجل كسب المحبة

يرغب الجميع في أن يكونوا محبوبين، وخلال تلك المحاولات التي يسعى الشخص من خلالها إلى نيل محبة ورضى الآخرين، قد يقوم ببعض التصرفات التي تنفّر الآخرين منه، ولهذا ينصح خبراء السلوك البشري بالابتعاد عن الأمور التي تجعل الإنسان أقل جاذبية في عيون الآخرين، ومن هذه الأمور:

• التحدث عن النفس أكثر من اللازم: واحتكار المحادثة، وهو أمر غير محبوب لدى الكثير من الأشخاص، وخصوصاً إن لم يترك الشخص مجالاً للآخرين كي يتحدثوا.
• عدم الاستماع للآخرين: إن عدم الاستماع لما يقوله الناس سيجعل الآخرين يشعرون بعدم أهميتهم، ولذلك فإن الاستماع للآخرين يُعد أمراً مهماً جداً لإقامة العلاقات.
• الغرور: ويعني هذا الأمر عدم الافتخار في المظهر، حيث إن المبالغة في الاعتزاز في المظهر والشكل الخارجي قد يجعل الإنسان يظهر بمظهر سطحي.
• الإكثار من الشكوى: حيث إن الإنسان يستطيع أن يقرأ الأفكار السلبية من خلال لغة الجسد، ولهذا يُنصح بتجنب التشاؤم والشكوى، لأنها سوف تسبب الشعور بالاستنزاف لدى الآخرين.
• التعالي على الآخرين: ويكون التعالي من خلال الاستجابة المتعالية على أفعال وأقوال الآخرين، حيث إن هذا الأمر يوحي بأن الآخرين أقل قيمة من الشخص المتعالي.

قواعد عامة لتجعل أي شخص يحبك

هناك عدد من القواعد العامة التي تساعد على جعل الإنسان محبوباً، وهي كما يلي:

• العفوية والثقة بالنفس: تُعتبر العفوية من الأمور التي تساعد على جذب الآخرين، بالإضافة إلى الثقة بالنفس والابتعاد عن المبالغة.
• السعي لتطوير الذات: يخلط الكثير من الناس بين مفهومي تطوير الذات والشخصية، حيث إن تطوير الذات يساعد على تنمية الشخصية بشكل متوازن دون تنفير الآخرين.
• التفكير بطريقة إيجابية: ويتم ذلك من خلال الهدوء والجاذبية مع تحدي الأفكار السلبية.
• التضحية: والتي تعني العطاء من دون حساب أو انتظار مقابل. ولكن يجب أن تكون التضحية من دون التنازل عن الكرامة.

قصة و عبرة عن الصداقة

قصة و عبرة  عن الصداقة

الصداقة هي علاقة تجمع بين شخصين او اكتر، على المحبة و اللخلاص و الامناة و الصدق و كتير من الاخلاق الطيبة ،

لهدا اريد ان اشاركة معكم هده القصة المعبر لاستخلاص منها حكمة من اجمل الحكم::



سار صديقان في صحراء قاحلة لمدة يومين تحرقهما الشمس بسياطها النارية وتكوي قدميهما رمال البيداء القاسية


حتى بلغ بالصديقين العطش والارهاق واليأس فاقترح كل منهما طريقة افضل للوصول الى المكان الآمن والماء فتجادل الصديقان فقام احدهما بصفع الاخر .

و لكنه لم يفعل شيء فعبر عن هذا بالكتابة على الرمل : (( تجادلت اليوم مع صديقي فصفعني على وجهي ))

 ثم تابعا السير حتى وصولهم الى مكان يوجد فيه الماء فشرب الصديقان حتى ارتويا ونزل الصديقان للسباحة . ولكن الشخص الذي صفع لم يكن يعرف السباحة . فأوشك على الغرق.

 فأسرعة صديقه لأنقاذه و بعد نجاته اخرج الشخص الذي كاد ان يغرق من جيبه سكينة صغيرة وقام بالكتابة على الصخر (( اليوم صديقي انقذ حياتي ))

فتعجب صديقه وقال له : لماذا كتبت صفعتي لك على الرمل؟ وكتبت إنقاذي لحياتك على الصخر ؟

فكانت أجابته : لأنني رأيت فيالصفعة التي صفعتني اياها حدثاً عابراً, فكتبتها على الرمل لتأخذها الرياح بسرعة

فأما إنقاذك لي من الغرق فهذ عمل كبير وأصيل , فكتبته على الصخر ليستصعب عليا المحوه.

,أعجبتني هذه القصة لأنني وجدت أن هناك في الخصام منيقلب المحبة الى عداوة


" خير الاصدقاء من نسي ذنبك وذكر اجمل صفاتك "

خواطر و عبارات حزيينة عن الحب و الدنيا

خواطر و عبارات حزيينة عن الحب و الدنيا

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

احببت ان اتقدم لكم اليوم ب مجموعة من الخواطر الحزينة التي تعبر عن جروح الحر و الدنيا:




علمتنى الحياة أن أبكى وحيداً لكى لا اسبب حزن لمن حولى ..


الحيـاه مـا هـى إلا صـوره جمـاعـيـه كبـيـرة . .

قـد تـتـنـازل يـومـاً عـن مـكـانـك فيـهـا ,,,,

لسـعــادة مـن تـحـب... !!



هناك حزن يُرغمك على الكتابه ،، وحزنٌ يرغمك على البكاء

،، لكنّ أشدّ الحزن / من يُرغمك على النوم.


لا تدخل حياة من لا يحتاجك

ولا تفرض ذاتك على من يرفضك

فمن أرادك سيفعل المستحيل . .

ليكسب قلبك


إن عشت فعش حراً

أو مت كالأشجار وقوفاً


صغيرة كنت أستعجل الأيام كي أكبر ،والآن أرتجي الأيام أن تعيدني حيث طفولتي وتنساني هنآك


لَيْس آَلَمُوْت هُو آَكّبَر خَسَآرَة بِالْحَيَآة فَأَكْبَر خَسَآرَةهِي مَآ يَمُوْت بِدَآخِلِنَا ونَحْن مآ مَازِلْنَآ عَلَى قَيْد آَلْحَيَآة ...


ماَ زِلت اؤمن باني سأجدُ اَلطريق يوماً ،إلى ذاَتي ، إلى حُلميّ ، إلى مَا أريدْ


ليه يا دنيا حلمى فيكى بقى مستحيل . . هوّ عذابى عندك مالوش بديل!

على فين يا سنين هتودينا . . على فين هترسى خطاوينا


هذه الدنيا يا أخي .. بعد التلاقي . . فراق

وبعد الفراق . . قد يكون اللقاء وقد لا يكون

تذكر يا عزيزي حينما الفراق الأبدي

حيث لا لقاء إلا في يوم الحساب


لم اعرف أن الحياة هي عبارة عن مسرحية بائسة


إنتظرت عودتك اليوم . . طال إنتظاري

لم أتهمك بالتأخير . . وعدم الرفق بالمواعيد

بل تأكدت أن اليوم لم يأتي بعد . .



رأيت شخصًا يبكي فقلت ما الخبر ؟  😭😓😭😓😭😓😭

قال : الأسهم تلاشت و ليس لها أثر  ❗↕️❗↕️❗↕️❗↕️❗

وطلبت من الصراف سلفة فاعتذر 🏧💱🏧💱💱🏧💱🏧

وكل شئ زاد سعره إلا البشر👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧

الأغنام والجِمال والدجاج والبقر🐏🐮🐄🐪🐫🐓🐑🐏🐮🐄

والألبان والأجبان والفواكه والخُضر 🧀🧀🥛🥛🍏🍎🍌🍍🍓

وابن آدم لايزال ذليلاً ومحتقر😖😔😖😔😖😖😔😔😖😔

وازداد الفقر بين العوائل والأسر ☠💶☠💷☠💶☠💷☠

والراتب ينتهي قبل نصف الشهر😫😬😩😰😬😩😰😬😩

و الدنيا تسير من جرفٍ لمنحدر🎢🎢🎢🎢🎢🎢🎢🎢🎢🎢

فقلت له : إذا ابتليت بالهم والقدر  😏😏😏😏😏😏😏😏

قم وصلِ لله ركعـتين قبل السَحر  🤗🤔🤗🤔🤗🤔🤗🤔🤗

فهو يرزق من دعاه بجناتٍ ونهر  🍁☘🍂🌱🍁🍀🍂🍃🍁🌴

وتأمل في الطبيعة وضوء القمر  🎑⛰🏞🏝🏔🏕🗻🏞🏖

واستمتع بشذى الورد ولون الزهر 💐🌻🌺🌼⚘🌾🌵🌴🥀🌹

وأعلم بأن الحياة ليست دار مستقر  ⚰⚰⚰⚰⚰⚰⚰⚰⚰

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺



حتى لو اصبحت الحياة صعبة ..

لن اترك شي في هذا العالم الا وسأفعلة ..

لترضى عني

لتعطيني الحب

ماذا افعل لأثبت لك اني احتاج الى الحب

افتح قلبك ودع مشاعرك تظهر

لانني في اعماقي لن ادعك ترحل

وسأفعل اي شي من اجلك

انظر ماذا فعلت بي

لقد سببت لي الألم

واعيش في هذة اللحظات بؤس شديد

وقلبي لم يعد يحتمل المزيد

كلمات رمنسية رقيقة من القلب

كلمات رمنسية رقيقة من القلب

احببت ان اقدم لكم اليوم موضوع يحتوي على عبرات رقيقة و معبرة تترك صدا في الاعماق. اتمنى ان تنال اعجابكم:

أجمل مافي الحب الصراحه مهما كانت قاسيه لأنها حبات اللؤلؤ التي تزين بها الذكريات


الحب الذي نخاف الأعلان عنه يجب انهاؤه فوراً

أحياناً تصبح الغيره اثبات للملكيه وليست دليل على الحب

اذا اختفى العتاب بين المحبين كان يذنيها بهروب الحب من القلب

الحب العلاج السحري الوحيد للقضاء على الملل

في الحب لحظات سعادة تمحو مرارة العمر كله

القلوب التي تعودت أن تبيع من الصعب أن تشتري

أقصى عقاب للقلب تمسكنا بالحب عندما يموت


الحب ليس لقاء عيون ولكن النظره في اتجاه واحد

عجباً لقلب يعرف اليأس رغم أن الشمس تشرق كل يوم

الأشياء العظيمه نعرف قيمتها بعد أن نفقدها

يسقط من حسابنا من يسخر من أحزاننا

الحب في حياة البعض مثل معجون الأسنان للحمايه من أحزان القلب

كلمات المنافقين المعسوله خناجر ترد لقلوبهم اذا اقنعناهم بتصديقها

البعض حينما يرتكب خطاً يحاول ايهام الآخرين بأنهم مخطئون

أول شيء يفكر فيه الرجل عندما يحب أن يمنح تلك المرأه اسمه


الرجوله ليست صفه في بطاقتك الشخصيه ولكن هي القدره على العطاء المستمر

يعيش الرجل حرأ طليقاً في المساحه التي حددتها له زوجته

أول خطوات انسحاب الرجل من حياة المرأه تذمره الشديد من خوفها عليه

يكشف الرجل عيوب المرأه التي يحبها تمهيداً لدخول امرأه آخرى يخفي عيوبها

الزواج هو السجن الوحيد الذي يدفع الرجل أمواله ليدخله

ثلاثة اشياء تخفيها المرأه عن الجميع سنها وأحلامها التي لم تتحقق ومرتب زوجها

ارق النساء طبعا أكثرهن شراسه اذا اهينت أنوثتها

داخل قلب المرأه مساحه للغفران تغلقها اذا أصبحت سبب عبوديتها

المرأه وتر يعزف من خلاله الرجل لحناً للسعاده أو للأحزان

النساء كالزهور بعضهم للتزين وأخريات يصنعنا من عطائهن عسلاً

أغسل قلبك كل يوم بأبتسامه صافيه تمنحها لمن جرحك

من السهل على الأنسان أن يضحي ولكن من الصعب أن يجد الأنسان الذي يستحق أن نضحي من اجله ........؟

تحدي السعرات | 30 يوم من النشاط

مساء| صباح  الخير

هالتحدي كان موجود في مدونتي القديمة وسويناه أنا والبنات وكانت النتيجة رائعة جدا للي فعلا أستمروا

عليه طوال الشهر و التزموا بالمطلوب بدون كسل و تسويف فرجعت أرتبه لكم من جديد .

فكرة التحدي  :

هالتحدي يعتمد ى كل وحدة لحالها لأن إحتياج جسم كل وحدة فيكم من السعرات مختلف تماما عن الثانية و كل وحدة راح تراقب نفسها وتحسب سعراتها يوميا على مدار شهر وهالفكرة هي اللي ساعدتني في بدايتي أن وزني  يزيد كثير لأني كنت اجمع سعراتي بورقة يوميا ووقتها ماكان فيه برامج السعرات اللي تساعدني يعني الموضوع الحين أسهل بالنسبة لكم  .

طبعا حتى اللي تحب تقلل وزنها بيساعدها التحدي في أنها تنزل كيلو ل 3 بشهر لو كلت ضمن السعرات أو أقل بشوي وعرفت إحتياج جسمها

كيف أعرف كم يحتاج جسمي من السعرات |

في موضوع كامل نزلته مسبقا عن حساب السعرات مع الروابط مجرد تدخلين عليه وتحطين طولك ووزنك راح يطلعون لك كم

 يحتاج جسمك من سعرة وطبعا هالسعرات تقريبية .

هذا الرابط بيفيدك أدخليه وعبي فيه البيانات المطلوبة

http://www.moh.gov.sa/healthawareness/medicaltools/pages/caloriecalculate.aspx

راح يعطيك معدل السعرات الطبيعي اللي تحتاجينه ضيفي عليه 500 او 1000 سعرة وابدي فيها بالتدريج كل اسبوع اضيفي 200 او اكثر سعره حرارية حتى ماتصدمين المعدة التدرج ضروري

ولو هدفكك تقليل وزن أهم شي ماتقل سعراتك عن 1200 لان هذا هو الإحتياج الطبيعي للجسم وأقل منه بيدخلك بمشاكل تساقط الشعر ووالخمول والتعب .

رابط الموضوع :

السعرات الحرارية | روابط معرفة أحتياج الجسم من السعرات

البرامج المستخدمة في التحدي :

شرح برنامج سعراتي 
http://soraate.com/blog/
https://www.youtube.com/watch?v=FEEx0I-W6co

,
شرح برنامج ماي فيتنس بال
https://www.youtube.com/watch?v=lIejBsQqhFE
https://www.youtube.com/watch?v=AFIG-CLui8o

,

شرح برنامج عداد السعرات
https://www.youtube.com/watch?v=o81maDNxfdQ

المطلوب منك قبل نبدأ التحدي |

لابد تكونين حريصة على تنفيذ المطلوب منك حتى تشوفين نتيجة ترضيك بنهاية التحديلأن مافيه نتيجة بدون إجتهاد 

وحرص واستمرار .

-         خذي قياساتك | صورة لك أول ماتبدين التحدي |

-         استعيني بالله وثقي به وأنك قادرة على التغير

-         نظمي وقتك وحاولي ماتضيعينه بالتوافه

-         أعتبري هالبداية هي الإنطلاقة لك

-         لاتبخلين على نفسك بالقراءة وتثقيف نفسك لان الإنسان عدو مايجهل .

-         وأخيرا حبي نفسك عشان تقدرين تقدمين لها الأفضل

الجدول للي حابين يبنون عضل و يشدون جسمهم :

ومناسب للي تبي تزيد وزنها مع الحرص على الأكل الجيد , الروابط راح تكون متنوعة بحيث أن كل تمرين بيكون له 4 روابط تتدرج من الوقت القصير للطويل حتى تتدرجين كل أسبوع وتتطورين بالتمارين . 

اليوم اللي مكتوب فيه بالجدول | اختياري لك المنطقة المستهدفة | يعني :

اللي هدفها تكبير الجزء السفلي تسوي بهاليوم تمارين السكوات أو أي تمرين سفلي

واللي هدفها تكبير الجزء العلوي تتمرن بهاليوم تمارين تخص هالمنطقة

واللي هدفها شد الجسم ممكن تتمرن الجسم كامل

واللي هدفها نحت الخصر ممكن تسوي تمرين الخواصر

واللي تبي لياقة ممكن تسوي كارديو أو يوقا

عمدا أضفت هاليوم لأني اعرف كل وحده لها هدف معين مختلف عن الثانية وتقدرون تستعينون بالتمارين اللي أنا منزلة 

أو تبحثون يوتيوب على راحتكم .

الجدول الخاص باللي حابين ينزلون وزنهم :

  

جدول اللي حابين يقللون وزن يعتمد أكثر شي على الكارديو
 لانها تحرق الدهون اللي تتجمع  بالخواصر والبطنوالأرداف 
 وغير أنها ترفع لك لياقتك بشكل كبير وتبعد عنك  اللهاث 

 وألم الخاصرة وقت المشي أو ممارسة  تمارينك وتقوي لك قلبك
 فلا تهملونها أبدا أتبعي نفس الروابط  الموجودة تحت .

1- أهتمي بأكلك أنه يكون ضمن السعرات

2- قللي السكريات والحلى حتى لو تسوينه بنفسك الا اذا كان بطريقة صحية

3- أبتعدي عن المقالي والدهون هي أكبر سبب لسمنتك وكرشك

4- لاتبخلين على نفسك بالحب و الاستمرار بالرياضة

حطيت لكم لكل تمرين 5 روابط تقريبا والغاية |

1- كل وحدة تختار الوقت المناسب لها لو مبتدئة ممكن تاخذين
 أول أسبوع 5 دقايق وكل أسبوع تغيرين الرابط وبكذا يتطور مستواك .

2-المشغولة تقدر تاخذ وقت قليل اذا مايمديها ع الوقت الطويل

3- ممكن تكونين مالك خلق تمرين فترة طويلة  فحلو ماتتركين تمرينك وتستبدلينه بوقت أقصر

 | قليل دائم  خير من كثير منقطع |

4- حتى تنوعون كل فترة وماتملون من نفس الرابط .

5- من هالتمارين تختارين  1 فقط تمشين معاه .

قبل تبدين أي تمرين لاتنسين تمارين الإحماء 

https://www.youtube.com/watch?v=496nW6ATbPw

تمرين الخفسة والأفخاذ والمؤخرة |

الرابط الأول (6) دقايق التركيز الأكبر على الخفسة والأفخاذ فيها
https://www.youtube.com/watch?v=KFKYI9Iqpuk
الرابط الثاني (10) دقايق التركيز على الجزء السفلي والخفسة .https://www.youtube.com/watch?v=ZAuOy487Js8

الرابط الثالث (18) دقيقة ومناسب للحوامل بعد ونفس الشي يستهدف الخفسة والأفخاذ والمؤخرة بصورة شاملة

, https://www.youtube.com/watch?v=agwcm5y8XD8&t=70s

الرابط الرابع ( 30 ) دقيقة للجزء السفلي كاامل
https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg
الرابط الخامس (40) دقيقة 
https://www.youtube.com/watch?v=LzRfwdCPQSI

تمرين الجزء العلوي |

الرابط الأول (9) دقايق صدر وذراع وكتفين
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
الرابط الثاني (10) دقايق التركيز على الجزء العلوي كااامل 
https://www.youtube.com/watch?v=_KGNq7PEHkU
الرابط الثالث (20) دقيقة الصدر والذراعين والجزء العلوى كله , اختارو منهم اللي تحبون
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls&t=19s
الرابط الرابع (25) دقيقة
https://www.youtube.com/watch?v=XsVjeEx2RNI
الرابط الخامس (35 ) دقيقة
https://www.youtube.com/watch?v=wpTVnDwTd_M

تمرين الجزء السفلي | سكوات مكثف | :

الرابط الأول (8) دقايق تحدي سكوات 
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
الرابط الثاني (5) دقايق التركيز على المؤخرة
https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI&t=69s
الرابط الثالث (20) دقيقة مؤخرة وأفخاذ باعتماد وزن الجسم 
https://www.youtube.com/watch?v=Hp39axsuFs8

الرابط الرابع (30) دقيقة تمارينها ممتازة جدا وباستخدام الأثقال اختارو منهم اللي تحبون
https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg

تمارين بطن + كارديو :

الرابط الأول (10) دقايق 
https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY
الرابط الثاني (12) دقيقة ومناسب للمبتدئين
https://www.youtube.com/watch?v=LgQF5V8Wl1A
الرابط الثالث ( 16 ) دقيقة كارديو وبطن
https://www.youtube.com/watch?v=FxYg29MpT90
الرابط الرابع (20) دقيقة كارديو وبطن مع بعض
https://www.youtube.com/watch?v=dXNbCDpop2o 
الرابط الخامس (23) دقيقة 

https://www.youtube.com/watch?v=SRd9LOwsQBE + كارديو

عضلة الظهر بالكامل :

مدة التمرين 7 دقائق 
https://www.youtube.com/watch?v=XRBmzCCMZVY

مدة التمرين 20 دقيقة 
https://www.youtube.com/watch?v=p6CMso14NWk 
مدة التمرين 25
https://www.youtube.com/watch?v=YMwi_eDYG9U

تمرين الجسم بالكامل :

مدة التمرين 17دقيقة -
https://www.youtube.com/watch?v=ByQ3z7PuS-c
مدة التمرين 20 دقيقة -
https://www.youtube.com/watch?v=pDQj_vWx77U
مدة التمرين 24 دقيقة -
https://www.youtube.com/watch?v=nM-Z3axdxUg
مدة التمرين 30 دقيقة -
https://www.youtube.com/watch?v=Ob9YRC1voeU
مدة التمرين 31 دقيقة ( هالتمرين مايحتاج تسوين بعد إطالة ) - 
https://www.youtube.com/watch?v=WQopc7BPKdY

تمرين الكارديو :

زومبا 10 دقايق ( رقص ) ممتع ..
https://www.youtube.com/watch?v=Wv_GRy4wovw
تمرين مشي بالبيت بحدود كيلو ونص
https://www.youtube.com/watch?v=mR2AUIHSIkE
كارديو 20 دقيقة تحرقين فيه ( 320) سعرة …
https://www.youtube.com/watch?v=wwkrup_TG6I
كارديو 25 دقيقة :
https://www.youtube.com/watch?v=-yMkmCGkwXo
كارديو مدة 37 دقيقة :
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

أذا انتهيتي من التمرين لاتنسين تمارين الإطالة |

https://www.youtube.com/watch?v=62sHyuSruS4

الجدول الخاص بمتابعة السعرات :

هذا الجدول طوال شهر تسجلين يوميا سعراتك اللي وصلتي لها حتى اذا انتهى الشهر تعرفين كم يوم كنتي ملتزمة وكم يوم كنتي مخبصة. 

الفايدة من المقترحات: 

هالمقترحات تساعدك مدة 30 يوم على ترتيب يومك وهي مجرد إقتراحات مو شي إلزامي

حبيتي تتبعينها خير وبركة ماحبيتي عادي .

اذا ماتوفر عندك أي شي من المكتوب استبدليه بالموجود لاتعقدين الأمور كل شي موجود

عندك بالبيت نعمة .

+

اللي حابين ينزلون وزنهم :

تقدرون تتبعون المكتوب لكن تقللون الكمية أو المكونات وبتكون السعرات قليلة  أو تكتفون بسموذي أو سناك ويكون من ضمن سعراتكم المطلوبة باليوم  . هالاشياء صحية ومفيدة ومناسبة للجميع

أضغطي هنا حتى تروحين للمقترحات

مقترحات الأكل :

بعض الأكلات محسوبة السعرات :

رابط تحميل الجداول

التحدي سويناه قبل فترة وكانت نتائج البنات حلوة 

ووثقتها بالأنستقرام بعد ماخلصنا التحدي 

وبنزل لكم الرابط حتى يكون دافع لكم ويحمسكم . 

طبعا لكل مجتهد نصيب اللي شافوا نتيجة كانوا فعلا 

متحمسات ومستمرات معي لأخر يوم  بالشهر  والله ماضيع لهم 

تعب واسعدوني كثير بنتائجهم . 

فلا تتحمسين يومين أو أسبوع وتسحبين وبعدها تقولين 

ليش ماشفت نتيجة ×النتيجة ماتجي الا بالتعب

أضغطي هنا حتى تقرين نتايجهم :>

أخيرا :

الموضوع جهد شخصي ما أبي منكم الا الدعوات , 

وم أحلل النقل بدون ذكر المصدر لأني مع الأسف أكتشفت كثير 

ياخذون التحديات وينسبونها لنفسهم !!

 والبعض يسون فيها قروبات يتكسبون من وراها أنا تعبت 

واجتهدت حتى أفيد الجميع بدون مقابل 

مو عشان تستغل مواضيعي . 

و أكيد اسمح بنشرها  وتبادلها مع وجود المصدر . 
أن خطأت فمن نفسي و الشيطان وإن اصبت من الله.