أول مفتاح لتغيرك هو :
الأكل الصحي + حساب احتياجك من السعرات الحرارية – الأكل الصحي ارتبط في عقول الأغلب منا بأنه فقط للي
يعملون دايت عشان ينحفون , لكن الحقيقة الله أوجد لنا الملايين من الأصناف الطبيعية عشان نستفيد منها جميعا فماهي حكر
على أحد ! ( تغذيتك السليمة أهم سبب لتغيرك .. )
كتبت لكم بعض النقاط بالصور حتى تسهل عليكم الموضوع وتقدرون تبدون بإذن الله بداية جديدة رائعة لحياة صحية للأبد بإذن الله
الخطوة الأولى :
رتبي المكان وسوي لك وجبة واستعدي ذهنيا وعقليا للي عليك , الفوضى ماراح تفيدك وبتشتتك وماراح تعطيك مجال أبد لأي تغير . فاحرصوا على أن بداياتكم تكون بنفسية جيدة ومكان مهيئ .
الخطوة الثانية :
الدفتر بيكون مرجع لك في كل شي مهم بتدونينه لا تستهينون بهالخطوة , عمر الناجحين ماوصلوا لأهدافهم بدون مايدنون
الأشياءالمهمة واللي تساعدهم على التغير وعلى ان خططهم تنجح . لاتتخيلين أن عقلك بيحفظ كل شي تقرينه الإنسان ينسىلكن تدوينك للأشيء المهمة بيساعدك أنها تثبت في بالك
الخطوة الثالثة:
الحين كثرة الحسابات اللي تتكلم عن الرياضة والصحة يعني مالك عذر تقولين ماعرف أو مالقيت الإجابة .. مافيه شي بيفيدك مثل
أنك - تثقفين نفسك وتزيدين وعيك بالقراءة و الإطلاع -
بحط لكم حسابات فادتني في بدايتي الرياضية :
سمنة صحية
https://www.instagram.com/challengeweight/
يوتيوب :
https://www.youtube.com/user/FitnessBlenderNetFitTV
https://www.youtube.com/user/NetFitTV
https://www.youtube.com/user/BeFit
https://www.instagram.com/challengeweight/
يوتيوب :
https://www.youtube.com/user/FitnessBlenderNetFitTV
https://www.youtube.com/user/NetFitTV
https://www.youtube.com/user/BeFit
الروابط تبع اليوتيوب لحسابات رياضة معروفة فاللي حابة تسوي لها جدول خاص راح يفيدونها كثير .
الخطوة الرابعة :
كل يوم تقولين ( بكرة أبدأ ويجي بكرة وبعدة والشهر اللي بعدة والسنة اللي بعد ) وأنتي ماتغير فيك شي خذي مقاساتك بالميزان
والمتر وخذي لك صورة أول يوم تقررين تبدين فيه حتى تتحمسين إذا شفتي النتيجة بعد شهر وكيف كنتي وكيف صرتي ..
| الصورة كتبتها توضيح لكم | ..
الخطوة الخامسة :
أكتبي هدف قريب ومعقول يعني بشهر زيادة كيلوين الى ثلاثة أو نزول كيلوين أو ثلاثة مسألة بشهر تبين عشرة كيلو تزيدين أو تنقصين هذا رقم كبير ولي خلص الشهر وأنتي ماوصلتي أحبطتي وتركتي كل شي وهذا الخطأ اللي يسونه أغلبكم ويخليكم ماتستمرون عدم الواقعية يخرب عليكم أهدافكم .
النزول السريع أو الزيادة المفاجئة ممكن بعد فتره تكون نتيجته عكسية عليك .
الخطوة السادسة :
لو كنتي مبتدئة بالرياضة مو ضروري تسوين رياضة يوميا لو مرتين بالأسبوع كبداية حلو لحد ماتتعودين ..
الرياضة السحر الحلال مافيه شي بيروقك ويرتب لك جسمك مثل الرياضة لا مشروب سحري ولاخلطات ونفس الشي
كمبتدئة وعشان تقدرين تستمرين حددي لك ساعة وأيام خاصة بتمارينك حتى تلتزمين فيهم .
جمعت لكم روابط لكل مواضيع الرياضة من أنستقرامي المفيدة لكم كمبتدئين :
الخطوة السابعة :
معرفتك لكم يحتاج جسمك من سعرة حرارية يساعدك كثير بالوصول لهدفك سواء كان زيادة أو إنقاص وزن وتكلمت عن هالموضوع بالتفصيل في موضوع خاص أطلعوا عليه :
السعرات الحرارية | روابط معرفة أحتياج الجسم من السعرات
الخطوة الثامنة :
قرري كل شهر تبدلين عادة سيئة بعادة صحية .. لأن صعب عليك فجأة تغيرين كل نظامك لأن هالشي :
1- ماراح يخليك تستمرين
2- بيكون الموضوع صعب عليك
فعشان كذا خذوا الأمر على مهلكم وبالتدريج حتى تكونين مستعدة فعلا للتغير وتتعودين عليه ..
مثال |
أول شهر : استبدال المقالي بالمشوي أو المسلوق
ثاني شهر: استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية
ثالث شهر: استبدال الشوكلات المليانة دهون بشوكلاتا صحية
الخطوة التاسعة :
وقت تسوقك أبتعدي عن الشبسات و الشوكلاتا والأندومي
لأن الشي الغير صحي لو كان موجود قدامنا أكيد بنفضله على الصحي فعشان تتغيرين صحيا هالشي يبدأ من مشترياتك
واللي تعبين فيه سلتك
واللي تعبين فيه سلتك
فيه موضوع كامل نزلته انستقرام عن|وقت التسوق ماذا نشتري |
الخطوة العاشرة :
في وقت زيادة الوزن أو تقليله ضروري الإهتمام بالترطيب سواء ترطيب داخلي بالماء والفواكه
أو ترطيب خارجي بالكريمات حتى ماتتعرضون للتشققات لأن الجسم بهالفترة يتعرض للتمدد والجفاف .
تقدرون تتطلعون على هالموضوع ..
الخطوة الحادي عشر :
مافيه شي يساعدك مثل تشجيعك لنفسك حطي عبارات تحفيزية بـ : غرفة النوم و جوالك ومكان جلستك
حبي نفسك عشان تقدرين تقدمين لها الأفضل , ثقي بالله ثم بنفسك و أعرفي أن مافيه شي بيتحقق الا اذا احسنتي الظن بالله وحاولتي مره ومرتين وثلاث
بحط لكم بعض العبارات :
- صرف كما لو أنه من المستحيل أن تفشل
- هناك دائماً مكان على القمة
- إنك تقيس نفسك مع نفسك وليس مع أي شخص آخر.
- تذكر دوماُ ما أنت بارع فيه وتمسك به.
- صاحب الأشخاص الذين يمكن أن يجعلوك أفضل.
- إننا نصنع مصائرنا، إننا نصبح ما نفعله.
- إبتعد عن الأشخاص الذين يحاولون التقليل من شأن طموحاتك
- اغرس اليوم شجرة تنم في ظِلها غداً.
- إن العالم يفسح الطريق للمرء الذي يعرف إلى أين هو ذاهب.
- إذا لم تفشل، فلن تعمل بِجد. ما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فُرص النجاح .
- تذكر دوماُ ما أنت بارع فيه وتمسك به.
- صاحب الأشخاص الذين يمكن أن يجعلوك أفضل.
- إننا نصنع مصائرنا، إننا نصبح ما نفعله.
- إبتعد عن الأشخاص الذين يحاولون التقليل من شأن طموحاتك
- اغرس اليوم شجرة تنم في ظِلها غداً.
- إن العالم يفسح الطريق للمرء الذي يعرف إلى أين هو ذاهب.
- إذا لم تفشل، فلن تعمل بِجد. ما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فُرص النجاح .
الخطوة الأخيرة:
إستعجال النتيجة أسوء شي , يعني فجأة قبل المناسبة بأسبوعين تقررين تزيدين وزنك أو تقللينه هذا أكبر غلط !!
لما تنوين تتغيرين أنويه عشان نفسك وصحتك وعشان أنتي ترضين عن ذاتك مش عشان ترضين الأخرين في هالمناسبة لابد تحطين لك خطط وتحطين في بالك أن النتيجة بتجي دامك ماشية بالطريق الصح .
اللي نحصل عليه بسرعة نفقده أسرع
أخيرا أتمنى هالموضوع فعلا يفيدكم حاولت قد م أقدر أختصره وأعطيكم الخلاصة منه وهنا يجي دور كل وحدة
فيكم أنها تبدأ مشوارها الصحي .
فيكم أنها تبدأ مشوارها الصحي .
0 التعليقات:
إرسال تعليق