قصة حب مؤلمة

قصة حب مؤلمة

اشتاقت له ولنظراته وكلماته فذهبت لتقول له فرأته لا يبالي لها فتراجعت سريعاً سألته  :"كيف حالك ؟" وكانت تعني بها اشتقت لك ، فأجابها ببرود كبير : "بخير وأنتي؟ " .

 كانت تتمنى لو قال لها مشتاق لكِ أو حتى تشعر بلهفته بقولها ، شعرت بأنها إنسانة رخيصة بالنسبة لنفسها ،  لم تفكر بإنسان لا يعطيها أي من الإهتمام ،بعد لحظات قامت بالرد عليه:" أنا بخير " ، 
وكانت بعينها ألف دمعة تحبسها ، نظر لها وقال :"كنت تريدين أن تقولين شيئاً تفضلي فأنا أسمعك  "، فقالت : "نعم " فتذكرت بروده وقالت " : "أريد أن اذهب " 
و ذهبت لبيتها تسأل نفسها إلى متى يا قلبي ستنتظر؟ وهل ستبقى على عشق من طرف واحد؟! هل ستصبر أكثر ! وانهارت بالبكاء ،

و بعد أيام اتصل هاتفها وإذ به هو من يرن ردت متلهفة محاولة أن لا تتذكر شيئاً مما حدث قال لها :" أريد أن أراكِ الآن " ، قالت له  :"لن أتأخر" ، بدأت بتزين نفسها بأجمل الزينة وارتدت أجمل فستان و ذهبت لتقابله مسرعة وهي تنتظر منه شيئاً لطالما تمنته ، 
فبالطبع لم يقم بالإتصال وطلبها إلا لشيءٍ مهم ، بدأت تتخيله وهو يقول لها أحبك وهي تخفي عيونها خجلاً ، وعندما التقت به جلسا لوقت دون أي حديث وهي تنتظر منه أن يبدأ بالكلام ،
 ثم بدأ بالكلام قال لها :"أتعلمين أريد أن أخبرك بشيء" . فقامت بإسقاط عيونها للأسفل خجلاً وابتسامة بسيطة على شفتيها بقول :" أسمعك"، قال لها "أتعلمين أنا أشعر بك و بأنك تهتمين بي بشكل كبير و أعلم أنك معجبة بي وأنك تحبينني ولكن أنا أحب فتاة أخرى وسأتزوج منها عما قريب " عندما سمعت كلامه بدأت بالصراخ والبكاء :"لا أنا لست مهتمة بك ولا أريدك " و أخذت تجري بعيدا

 أما هو فاستمر بالجلوس و بقيت لشهور لا تتحدث مع أحد وامتنعت عن الطعام والشراب وبعد شهور اتصل بها وأخبرها بأن فرحه اقترب ويريد منها أن تأتي لفرحه إن كانت لا تهتم به كحبيب كما قالت فهو يريدها كصديقة معه .
 بذلك اليوم ، بعد أيام من التفكير وافقت أن تذهب لفرحه لتثبت له ذلك و لكِ تستطيع أن تتحدى نفسها و تكره ،  قامت وتزينت بأجمل فستان و كان قلبها يتكسر و يتحطم إلى أشلاء  ، وكانت تشعر بشوكة تقتلها بصدرها ودمع من عينها يرفض أن يتوقف ، 

ذهبت للفرح رأته سعيداً جداً ولكنها انصدمت بأن زوجته هي صديقة قديمة لها كانت قد تركت صحبتها لأنها إنسانة مغرورة لا يهمها سوى المظاهر . 

فعندها أخذت تركض خارجاً وتقول  :"تلك التي استبدلها بي؟ إنسانة لا تعرف الرحمة وإنسانة متأكدة من أنها لن تحبه ولو قليلاً مما أحببته أنا " حتى اصطدمت بسيارة وماتت ،

 وبعد شهور اكتشف أن حياته مع من اختارها مستحيلة وأنها لا تهتم سوى بنفسها ولا تعطيه أي نوع من الإهتمام بل شعر بأنه لا فائدة منه فهو ليس سوى رجل يعطيها المال ، كان لا يراها بالبيت أبداً كانت دائمة التسوق والسهر عند صديقاتها حينها تذكر كم كانت تهتم به وكم كانت تحبه وكيف كانت لا تعرف النوم إلا عندما تطمأن عليه ولكنه تماسك وقال هذا كله ماضي . 

وبعد فترة قليلة انهارت شركاته وأصبح فقيراً فقامت زوجته بطلب الطلاق منه وقالت "له أنا لا أستطيع العيش بالفقر حياتي كانت مع الأغنياء لا أستطيع أن أتأقلم مع هذا الوضع "

وافق على الفور على طلاقها، و بعدها أصبح يحن لماضيه يريد أن يرجع لها حاول الإتصال برقمها ولكنها لم تكن ترد  أخذ يسأل نفسه "أيعقل أنها لن تسامحني ، هل ستستقبلني عندما أقول لها أني أحبها واني أريدها زوجتي ، أرجوك ردي ولو مرة واحدة" ، لقد كان هاتفها مغلقاً ، 
ذهب مسرعاً لبيتها قال لأمها :" أريدها زوجة لي سنتزوج وسنصبح أسعد زوجين أعدك وأعدها بذلك" ، أخذت الأم بالبكاء قالت له :"أتعلم كانت تحبك كثيراً "، قال:" وأنا متأكد أنها ما زالت تحبني لا تقولي كانت الحب لا يموت" ،
 قالت له :"الحب لا يموت ولكن الجسد يموت ، لقد ماتت بيوم كنت أنت أسعد إنسان على الأرض ماتت يوم زفافك ، كانت تنادي باسمك وتركض حتى أتاها الموت ، 
أتعلم لقد قتلتها عندما قلت لها أول مرة بأنك لا تحبها وقتلتها عندما طلبت منها أن تأتي لفرحك وأنت تعلم بأنها تحبك وقتلتها عندما رأتك مع إنسانة ليست أفضل منها بل إنسانة سيئة "، 

لم يستطع أن يرد كل ما كان يفعله هو سماع كلام أمها يرفض تصديق تلك الكذبة كل ما قاله  بصوت خافض :"هل ماتت حقاً !! أعلم أنها غاضبة مني وقلت لكِ أنني سأعوضها عن كل ما فات أرجوكِ نادها ، اشتقت لها" ، تبدأ الأم بالصراخ : "اذهب بعيداً قبل أن تراني أقتلك كما قتلتها "،
 ثم يخرج من البيت وفي قلبه سكينة لا يستطيع إخراجها ويبدأ بالركض ثم لا يستطيع أن يرى شيء أمامه كل ما يسمعه صراخ ، و بعدها حل به ما حل بها فتموت بسببه ثم يموت بسببها .

قصة حب قصيرة و مشوقة

قصة حب قصيرة 

فى قديم الزمان ‏حيث لم يكن على الأرض بشر بعد ‏كانت ‏الفضائل والرذائل , تطوف العالم معاً وتشعر بالملل الشديد , ذات يوم وكحل لمشكلة الملل المستعصية اقترح الإبداع لعبة وأسماها الأستغماية أو الغميمة , أحب الجميع ‏الفكرة والكل بدأ يصرخ : ‏أريد أنا ان أبدأ .
. أريد انا ‏أن أبدأ , الجنون قال :- أنا من سيغمض عينيه ويبدأ العد وأنتم ‏عليكم مباشرة الأختفاء , ثم أنه اتكأ بمرفقيه على شجرة وبدأ واحد , اثنين , ثلاثة وبدأت الفضائل والرذائل ‏بالأختباء. وجدت ‏الرقه ‏مكاناً لنفسها فوق ‏القمر , 
وأخفت ‏الخيانة ‏نفسها في كومة زبالة , وذهب ‏الولع ‏بين الغيوم ومضى ‏الشوق ‏الى باطن الأرض , الكذب ‏قال بصوت عالٍ :- سأخفي نفسي تحت الحجارة ثم ‏توجه لقعر البحيرة , واستمر ‏الجنون :- ‏تسعة وسبعون , ‏ثمانون , واحد ‏وثمانون , خلال ذلك أتمت كل الفضائل والرذائل ‏تخفيها ماعدا ‏الحب كعادته لم يكن ‏صاحب قرار وبالتالي لم يقرر ‏أين يختفي وهذا غير مفاجيء ‏لأحد , فنحن نعلم كم هو صعب ‏اخفاء الحب .

 تابع ‏الجنون :- ‏خمسة وتسعون , ستة وتسعون , سبعة وتسعون , وعندما ‏وصل ‏الجنون ‏في تعداده الى :- المائة قفز ‏الحب ‏وسط أجمة من الورد واختفى بداخلها فتح ‏الجنون ‏عينيه ‏وبدأ البحث صائحاً :- أنا آتٍ ‏إليكم , ‏أنا آتٍ إليكم . كان ‏الكسل ‏أول من ‏أنكشف لأنه لم يبذل أي جهد في ‏إخفاء نفسه ثم ظهرت ‏الرقّه ‏المختفية في القمر , وبعدها خرج ‏الكذب ‏من قاع البحيرة مقطوع النفس واشار الجنون على ‏الشوق ‏ان يرجع من باطن الأرض , الجنون ‏وجدهم ‏جميعاً واحداً بعد الآخر ماعدا ‏الحب كاد يصاب بالأحباط واليأس في بحثه عن ‏الحب واقترب الحسد من الجنون , ‏حين اقترب منه ‏الحسد همس في أذن الجنون قال :- ‏الحب ‏مختفاً بين شجيرة الورد إلتقط ‏الجنون ‏شوكة خشبية أشبه بالرمح وبدأ في ‏طعن شجيرة ‏الورد بشكل طائش ولم يتوقف الا عندما سمع صوت بكاء يمزق القلوب . ظهر ‏الحب من تحت شجيرة الورد ‏وهو يحجب عينيه بيديه والدم يقطر من ‏بين أصابعه , صاح ‏الجنون ‏نادماً :- يا إلهي ماذا فعلت بك ؟ لقد افقدتك بصرك ماذا أفعل كي أصلح غلطتي بعد أن أفقدتك ‏البصر ؟ أجابه ‏الحب :- ‏لن تستطيع إعادة ‏النظر لي , لكن ‏لازال هناك ما تستطيع ‏فعله لأجلي ) كن دليلي ( . وهذا ماحصل من يومها يمضي ‏الحب ‏الأعمى ‏يقوده ‏الجنون ولهذا عندما نحب احدا نقول له أحبك بجنون " 

علامات تدل على انك تعاني من مرض نفسي

علامات تدل على انك تعاني من مرض نفسي

وجودُ بعض الاضطرابات في العين، وذلك بسببِ تعبِ الجهاز العصبي، ووجود بعض المشاكل بأعصاب العين، ويرتبطُ هذا المرض بشكلٍ كبيرٍ بالمريض النّفسي، ولكن لم يكتشفِ المختصّين سببه. 

التّكلم بشكلٍ كبيرٍ عن الموت والرّغبة به، حتى وإن كان الأمر كدُعابةٍ ومحاولة الانتحار في بعضِ الحالاتِ المتفاقمة، وذلك يدل بشكلٍ كبير على وجود مشاكلَ نفسيّة كبيرة.

 محاولةُ الشّخص إيذاء نفسه؛ كخدش اليدين، أو جرح الجسم، وعمل العديد من النّدب في الجسم دون الرّهبةِ من ذلك. 

وجود حساسيّةٍ وانزعاجٍ كبيرٍ من العديد من الألوان، وخاصّةً اللّون الأحمرِ الذي يُعتبر من أكثر الألوانِ المزعجةِ لبعض المرضى النّفسيّين، 

وحساسيّةٍ ضدّ العديدِ من الأصوات كالصّوت العالي أو الصّراخ، واتجاه الضّوء، لذلك يعتمدُ الأطباء النّفسيون على جعلِ عيادةِ مراجعةِ المرضى مريحةً لهم؛ كفرشِها باللّون الأبيضِ فقط -المريحِ للأعصاب- وخفتِ ضوئِها قدرَ الإمكان، وتشغيلِ الموسيقا الهادئة، والتّي تعمل على المساعدةِ على الاسترخاء.

 ملاحظةُ نقصان الوزنِ بشكلٍ ملحوظ، وإهمال تناولِ الطّعام ليومين أو أكثر دون الشّعور بالجوع. 

الانفعال بسرعةٍ؛ فيصبحُ المريضُ النّفسي سريع العصبيّة وعلى أمورٍ بسيطةٍ وتافهةٍ وعدوانياً. الشّعور باللامبالاة في جميع المواقف، رغم أهميّة بعضها، وعدم الرّغبة في المشاركة في الرأي أو في العمل. 

وجود فرطٍ في الحركةِ، وعدم القدرةِ على الجلوس بثبات، والقيام بأشياء دون هدفٍ معين، والقيام بأعمال غريبةٍ نوعاً ما؛ كالشّجار مع طفل على بعضِ الألعاب أو رضاعة الحليب. 

الوصول إلى حالةِ التّديَن المفاجئ والشّديد، أو الإلحاد، ويَعتمد ذلك على البيئةِ المحيطةِ بالمريض. 

عدم القدرةِ على التّركيز، أو الإجابة عن الأسئلة كطفلٍ صغير. وجود تغيّر في شخصيةِ المريض، فبعدَ أن يكون شخصاً ذا علاقاتٍ اجتماعيةٍ كبيرةٍ، يصبح شخصاً وحيداً يرفضُ مقابلةَ أحد، ويرفضُ فعلَ أي شيء.

 وجود اضطرابات في النّوم، أو عدم النّوم مطلقاً، أو يحدث العكسُ بنومِ المريضِ لفتراتٍ طويلة. عدم اهتمام المريض بالنّظافةِ الشّخصيّةِ ونظافةِ ملابسه.

 الشّعور بالاكتئاب طوال الوقت، والرّغبة في الانعزال عن الآخرين. 


ليس بالضرورةِ ظهورُ جميع هذه الأعراض على المريض، فقد تظهرُ بعضها، وخاصةً في الحالات الأولى من المرض، فيجبُ مراجعةُ الطّبيبِ لتجنّب ظهورِ الأعراض الأخرى، ولعلاج المريضِ في بدايةِ مرضه

قفزة التغير | تحدي الـ 14 يوم

مساء| صباح الخير 

جدا متحمسة وأنا أكتب لكم هالموضوع اللي أخذ مني وقت مش هين أبد بالترتيب له والإستعداد واللي أتمنى أنه يساعد لو البعض منكم في أنهم يبدأون بداية جدية وحقيقية  

قفزة التغير :

ماحبيت يكون التحدي بلا هوية أو أسم ونفس الوقت حبيت أن الأسم اللي أختاره يكون مميز ومناسب للهدف اللي أسعى له فكان هالعنوان بنظري هو الأفضل | الهمتني صورة القفز اللي حطيتها لوقو للتحدي |

التحدي موجه لمين :

التحدي لأي وحدة حابة فعلا تتغير وتبي نظام مرتب يساعدها في بدايتها , أجتهدت حتى أقدر أفيد كل الفئات ونظمت التحدي بشكل سلس وهين وبدون صعوبة حتى أكون مفتاح تغيرك من الكسل للنشاط .

الغاية من مدة التحدي :

كثير بنات مايستمرون الا فترة قليلة ويخافون من فكرة الإستمرار لشهر ويملون بنص المشوار فكان هذا أول أسباب إختياري لهالمدة |

1- هالـ 14 يوم أعتبروها مثل التدريب اللي يهيئك لنظام جيد تقدرين تستمرين عليه طوال حياتك

2- هالـ 14 يوم بتدخلك في تجارب جديدة ونظام جديد عليك وأثق أن بمجرد انتهاء التحدي بتحسين بتغير جذري

3- هالـ 14 يوم أحتاج منك همة واجتهاد ومابي أي كسل المدة قليلة فلا تخلين الكسل يغلبك

4- هالـ 14 يوم إذا ماقدرتي تستمرين عليهم فهذا يعني أن الخلل فيك أنتِ ومالك نية أساسا تتغيرين

القفزة الأولى : 

هالقفزة هي المفتاح الرئيسي لتغيرك ,

لازم نتصالح مع ذاتنا و نعرف كيف نبدأ ونحط لنا أهداف وخطط مرسومة.

ماراح تنجحين بأي شي بالدنيا إذا أنتي مافهمتي نفسك من الداخل وهالشي هو اللي خلاني أسوي لكم هالجدول حتى تكونون صريحين مع نفسكم وماتبدأون معي الا وأنتو |مستوعبين وفاهمين إيش اللي راح تسونه خلال هالفترة| .

مستحيل تتغيرين إذا ماسعيتي والتغير الخارجي مرتبط تماما بالداخلي .

يعني إيش فايدة جسمي يتغير وعقلي وسلوكي الغلط موجودين , أحنا نحتاج التغير الداخلي أكثر من أي شي ثاني فأبدا لا تستهينون بهالجدول .

أي سلوك سلبي عندك :
فرغيه طلعيه أكتبيه على الوراق عشان تقدر نفسك تتخلص منه . أحنا مانقدر نتخطى مشاكلنا إذا ماعترفنا فيها .

القفزة الثانية : 

هالقفزة تحتاجونها كثير خصوصا الفوضويات اللي مايعرفون ينظمون وقتهم ,

مهم جدا عشان نقدر نستمر نرتب أمورنا ونعرف إيش لنا وش علينا , 

ومجرد نكتب أيش عندنا اليوم راح يمر يومنا سهل وممتع وننجز فيه بدون ماتتراكم أشغالنا .

يهمني من هالتحدي تتعودون على التنظيم والترتيب أبيه يكون تحدي مختلف يشمل جميع جوانب حياتكم من الألف للياء

دونوا إيش راح تاكلون اليوم من غداء وعشاء وسناكات و أكتبوا الاشياء اللي تحتاجونها للتسوق وإيش عندكم من واجبات مدرسية أو جامعية . وحتى شغل البيت أهتموا فيه وبأخر اليوم قيموا نفسكم ومدى رضاكم عن اللي سويتوه .

| أستخدموا القلم الرصاص حتى تقدرون تستخدمون الجدول فترة طويلة |

القفزة الثالثة : 

أهم قفزة و أعظمها لصفاء الروح والنفس

أغلب اللي مايبدأون من الأساس لأنهم دائما محبطين ويائسين وقانطين ومؤمنين أنهم ماراح يشوفون نتيجة من أي شي يسونه ودائما يحسون أنهم أقل حظ من الأخرين وهالشي ممكن يكون بسبب بعدهم عن الله وقل إيمانهم بما رزقهم الله .

فالتحدي مايهمني فقط أغير جسمك :

يهمني قبل هذا كله أغير روحك واصفيها وأقربك أكثر من الراحة النفسية

مابي تمر 14 يوم مواظبة على الرياضة فقط أبيك قبل الرياضة تحرصين على |قراءة وجه من المصحف |عشان يعينك الله على اللي بديتي فيه وأحرصي على النوافل لو في فرض واحد .

القفزة الرابعة : 

قفزة جديدة للكثير من | الكسولات |

وقفزة تحدي للكثير من | الرياضيات |

وقفزة أمل للكثير من | المبتدئات |

الرياضة بحر وعالم كبير ومتنوع وماله نهاية وكثير يحاولون يبدون لكن مايعرفون أو  تنقصهم الهمة والعزيمة

في هالتحدي أنتِ بأيدي أمينة لأني مدلعتكم ومجهزة لكم التمارين بروابطها .

أول جدول بيكون جدول المبتدئات :

تمرين اليوم الأول | كارديو

تمرين اليوم الثاني : الجزء السفلي

تمرين اليوم الثالث | الجزء العلوي

تمرين اليوم الرابع | البطن والظهر

تمرين اليوم السادس|كارديو

تمرين اليوم السابع | الجسم كامل

تمرين اليوم الثامن| يوقا

تمرين اليوم التاسع | الجزء السفلي

تمرين اليوم الحادي عشر| كارديو

تمرين اليوم الثاني عشر | الجزء العلوي

تمرين اليوم الثالث عشر | ظهر وبطن

تمرين اليوم الرابع عشر | الجسم كامل

’

ثاني جدول للي عندهم لياقة  :

التمرين الأول | كارديو

التمرين الثاني | الجزء العلوي

التمرين الثالث | الجزء السفلي

التمرين الرابع | بطن وظهر

التمرين السادس | الجسم كامل

التمرين السابع | كارديو

التمرين الثامن | يوقا

التمرين التاسع | الجزء السفلي

التمرين الحادي عشر | الجزء العلوي

التمرين الثاني عشر | بطن وظهر

التمرين الثالث عشر | كارديو

التمرين الرابع عشر | الجسم كامل

ثالث جدول للي حابين ينزلون وزن  :

التمرين الأول | كارديو 

التمرين الثاني| بطن وظهر

التمرين الثالث | كارديو

اليوم الرابع | جزء سفلي

اليوم السادس | كارديو

التمرين السابع | الجسم كامل

التمرين الثامن | الجزء العلوي

اليوم التاسع | كارديو

اليوم الحادي عشر | الجزء السفلي

اليوم الثاني عشر | كارديو

 التمرين الثالث عشر | بطن وظهر

  التمرين الرابع عشر | الجسم كامل

القفزة الخامسة :

هالقفزة بعد مهمة جدا لأن رياضة بأكل سيئ يعني نتيجة مو كويسة أبدا ×

فيه كلام جمميل جدا قرئته يقول :

|عندما تقرر أن تكون صحي ورشيق الأمر لا يتعلق بذهابك للنادي بل يرتبط بما تقوم به في المطبخ |

كثير يسون تمارين بطن يبون الكرشة تروح وماتروح والسبب بكل بساطة ( أكلها كله دهون وسكريات )

كثير يسون تمارين تكبير العضلة لكن مايشوفون أي نتيجة والسبب ( التغذية سيئة جدا)

أكلك هو أساس كل شي أساس صحتك وصفاء ذهنك وشفاءك بإذن الله من أغلب الأمراض لأن :

| المعدة بيت الداء و الدواء |

سويت لكم هالجدول لمساعدتكم لو ماتعرفون إيش ممكن تشترون وقت التسوق لأن | عربتك هي تحدد مدى إلتزامك

الموجود مايعني أنه ضروري تشترينهم كلهم لا هي مجرد إقتراحات مني وإجتهاد اللي تحبينه جيبيه وأشطبي عليه من القائمة .

غايتي الأولى والأخيرة :

1- مساعدتك على ضبط نفسك تجاه الأكلات الضارة

2- إعطاءك فرصة التغير على مهل وبدون استعجال

القفزة السادسة :

مقترحات للي حابين يزيدون وزنهم |

ضروري سعراتك كنحيفة ماتقل عن 1500 وتتدرج للأعلى أقل من كذا يعني تقليل وزن مش زيادة .

هذي مقترحات للوجبات عالية السعرات فصلتها لكم بوضوح عشان تعرفون كل شي وكم سعرة فيه .

السموذي كل مابغيتوا سعراته تكون أعلى أضيفوا فاكهه أو مكسرات له | اختياري مش إجباري |

لكن :

مهم جدا جدا في هالأسبوعين تحاولين تاكلين كويس مافيه أي نتيجة بتشوفينها لو أكلك سيء وبعدها تجيني تتحلطمين أنك ماشفتي نتيجة | راقبي نفسك وأكلك وبعدها بتعرفين وين الخلل |

الموجود بالصورة لو حسيتي بأخر اليوم أنك ماأكلتي كويس ممكن تسوين هالسموذي أو أي شي موجود منهم عشان يعطيك سعرات عالية | ممكن الطعم يكون غير مقبول بالبداية لكن اعتبريه علاج واشربيه |

السموذي اللي يحتوي على شوفان ممكن تعبترونه وجبة بعد الرياضة لانه يحتوي على كل العناصر .

اللي موموجود عندكم من المكونات عادي تقدرون تستبدلونه باللي عندكم لاتصعبونها .

مقترحات للي حابين ينزلون وزنهم |

كونك حابة تنزلين وزنك مهم سعراتك ماتقل عن ( 1200) سعرة أي نظام أقل من كذا يعني :

1- صداع وتوتر وعصبية

2- تساقط الشعر بقوة

3- شحوب البشرة

3- الكسل والخمول

 إحتياج الشخص الطبيعي 1200 حتى يقدر يكمل يومه ويستوفي إحتياجه لكن أقل منه يعني تعب ودمار لصحتكم فأبتعدوا عن أصحاب الرجيمات اللي يحرمونكم ويعذبون جسمكم , والقاعدة اللي أتبعوها دائما :

1- معرفة أحتياج جسمك من السعرات

2- تقسيم وجباتك لـ | ثلاث وجبات رئيسية + وجبة خفيفة |

3- صغري الصحن واللقمة يعني بدال ماتاكلين في صحن كبير كلي بصحن صغير

4- كلي للإكتفاء مو للشبع والتخمة يعني مجرد تحسين أكتفيتي وقفي مايحتاج تاكلين لي ينقطع زرار البلوزة K

5- قللي أكل المطاعم لأن السعرات فيه عاااالية جدا

6- مارسي الرياضة وساعدي جسمك على التخلص من الدهون الزايدة

الموجود بالصورة أمثلة على سناكات تقدرون تاخذونها وأنتو مطمئنين لأنها محسوبة السعرات وصحية يحتاجها الجسم

و أقتنعي مستحيل يزيد وزنك من مجرد بطاطسة أكلتيها أو حبة موزة اللي يزيده | الأكل الكثير فوق حاجتك

كثير يحتارون إيش ياكلون قبل أو بعد الرياضة | وأكيد ماراح أخليكم محتارين جمعت لكم الأكلات المناسبة

وضروري ضروري تكون الوجبة متنوعة وتحتوي على :

1- كاربوهيدرات لأنه أهم شي لوصول البروتين للعضلات مثل | البطاطس و الشوفان و الأرز والمكرونة و السليق

2- البروتين مهم لبناء الأنسجة العضلية مثل | الفول والعدس و البيض والدجاج والأسماك والجبن

3- الدهون الصحية مهمة ويحتاجها الجسم مثل | زيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو وبذور الشيا والكتان 

لتحميل جميع الجداول للطباعة | أضغطي هنا

أخيرا :

الموضوع جهد شخصي ما أبي منكم الا الدعوات , 

وم أحلل النقل بدون ذكر المصدر لأني مع الأسف أكتشفت كثير 

ياخذون التحديات وينسبونها لنفسهم !!

 والبعض يسون فيها قروبات يتكسبون من وراها أنا تعبت 

واجتهدت حتى أفيد الجميع بدون مقابل 

مو عشان تستغل مواضيعي . 

و أكيد اسمح بنشرها  وتبادلها مع وجود المصدر . 
أن خطأت فمن نفسي و الشيطان وإن اصبت من الله.