السعرات الحرارية :
هي مقدار وحدة من الطاقة اللي يحتاجها الجسم نستمدها من الأكل ومهمة جدا لأن هالطاقة هي اللي مخليتك تعيشين وتستمرين وتتفاعين
أكيد لا كل شخص احتياجه على حسب وزنه وطولة وهدفه والعمر
.
.
قاعدة بسيطة ركزو فيها :
1- إذا استهلاكك للسعرات أكبر من حاجة جسمك ( زيادة الوزن )
2- أذا كنتي تستهلكين أقل من اللي جسمك يحتاجه( نزول الوزن )
3-اذا استهلاكك للسعرات يناسب احتياج جسمك ( ثبات الوزن )
كيف تحسبين سعراتك الحرارية :
معرفتك لكم يحتاج جسم من سعرات هو أهم سبب يساعدك لزيادةالوزن الروابط اللي تحت اختاري منها واحد ودخلي طولك ووزنك ونشاطك ( نشطة جدا ,ماتتحركين , نشاطك متوسط وهكذا ) وكوني صريحة وبدون مبالغة حطي نشاطك الحقيقي حتى تطلع لك سعراتك المطلوبة بالضبط وهدفك ( زيادة وزن , تثبت وزن , انقاص وزن(
هذا الرابط بيفيدك أدخليه وعبي فيه البيانات المطلوبة
راح يعطيك معدل السعرات الطبيعي اللي تحتاجينه ضيفي عليه 500 او 1000 سعرة وابدي فيها بالتدريج كل اسبوع اضيفي
200 او اكثر سعره حرارية حتى ماتصدمين المعدة التدرج ضروري
,
جدول لسعرات الأكل بأنواعه موجود في موقع وزارة الصحة:
أختارو الأطعمة الصحية وأحرصو على أن السعرات تكون مصدر غذائي جيد مو دهون وغازيات لأن السمنة بهالطريقة تعني :
( تشققات – خمول – كسل ) وأمراض مالها تالي بعيد الشر عنكم .
رابط موقع أجنبي :
http://macronutrientcalculator.com/
الشرح :
هذا الرابط لحساب كتلة جسمك هل هي بالمعدل الطبيعي أو أعلى أو أقل ..
http://macronutrientcalculator.com/
الشرح :
هذا الرابط لحساب كتلة جسمك هل هي بالمعدل الطبيعي أو أعلى أو أقل ..
0 التعليقات:
إرسال تعليق