السعرات الحرارية | روابط معرفة أحتياج الجسم من السعرات

السعرات الحرارية :

هي مقدار وحدة من الطاقة اللي يحتاجها الجسم نستمدها من الأكل ومهمة جدا لأن هالطاقة هي اللي مخليتك تعيشين وتستمرين وتتفاعين 

طيب هل الجميع من اللي يقرأون الان يحتاجون نفس كمية السعرات ؟

أكيد لا كل شخص احتياجه على حسب وزنه وطولة وهدفه والعمر

.

.

قاعدة بسيطة ركزو فيها :

1- إذا استهلاكك للسعرات أكبر من حاجة جسمك ( زيادة الوزن )

2- أذا كنتي تستهلكين أقل من اللي جسمك يحتاجه( نزول الوزن )

3-اذا استهلاكك للسعرات يناسب احتياج جسمك ( ثبات الوزن )

كيف تحسبين سعراتك الحرارية :

معرفتك لكم يحتاج جسم من سعرات هو أهم سبب يساعدك لزيادةالوزن الروابط اللي تحت اختاري منها واحد ودخلي طولك ووزنك ونشاطك ( نشطة جدا ,ماتتحركين , نشاطك متوسط وهكذا ) وكوني صريحة وبدون مبالغة حطي نشاطك الحقيقي حتى تطلع لك سعراتك المطلوبة بالضبط وهدفك ( زيادة وزن , تثبت وزن , انقاص وزن(

هذا الرابط بيفيدك أدخليه وعبي فيه البيانات المطلوبة

http://www.moh.gov.sa/healthawareness/medicaltools/pages/caloriecalculate.aspx

راح يعطيك معدل السعرات الطبيعي اللي تحتاجينه ضيفي عليه 500 او 1000 سعرة وابدي فيها بالتدريج كل اسبوع اضيفي

 200 او اكثر سعره حرارية حتى ماتصدمين المعدة التدرج ضروري

,

جدول لسعرات الأكل بأنواعه موجود في موقع وزارة الصحة:

http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/Campaigns/badana/Pages/009.aspx

أختارو الأطعمة الصحية وأحرصو على أن  السعرات تكون مصدر غذائي جيد مو دهون وغازيات لأن السمنة بهالطريقة تعني :

( تشققات – خمول – كسل ) وأمراض مالها تالي بعيد الشر عنكم  .

,
رابط موقع طبيبك
http://www.your-doctor.net/article.aspx?id=679
شرح الموقع :

رابط موقع أجنبي :
http://macronutrientcalculator.com/
الشرح :

هذا الرابط لحساب كتلة جسمك هل هي بالمعدل الطبيعي أو أعلى أو أقل ..

http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx

معلومات عن السعرات من موقع هيئة الغذاء و الدواء :

حروف عشقتها لا أجلك

حروف عشقتها لا أجلك

حروف حفرتها في قلبي حروف اخترتها من بين الحروف الهجائية حفرتها في قلبي من أجلك احبك أصبحت أتلذذ بنحتها كل يوم في جدار قلبي ولن أمل أو أتعب في نحتها حروف لا تحتمل الكذب أو الزيف حروف تحمل إحساس يتجاوز الحدود حروف تحمل العطاء دون توقف حروف تحملني إلى عالم جميل حروف تحملني إلى حد الجنون حروف تحملني إلى مرادي حروف أصبحت مثل الغذاء لروحي حروف عشقتها لا أجلك وسوف أعشقها حتى أخر أنفاسي ولكن هل ستعشقها مثلي ؟ هل ستعشقها لا أجلي ؟ هل ستحفرها على جدار قلبك مثلي؟ هذه هي حروفي التي حفرتها من أجلك في جدار قلبي

أي سحر يسكن في عينيكِ ؟

أي سحر يسكن في عينيكِ ؟

أي سحر يسكن في عينيكِ ؟ يجعلني أسير .. يجذبني إليكِ حّولني إلى لوحة مزركشة تنبض بكل حرف من اسمكِ لا تشاهد في هذا الكون إلا لكِ .. ولا تستمع إلا لهمسات قلبكِ ! يا ساكن في نبضي ليل نهار يا ملاكاً استوطن كل مساماتي واحتل كل خليه من جسدي قولي لي بربكِ ؟ كيف للفجر أن يبزغ وهو يغفو في عينيكِ وكيف لي أن أكمل عمري وقد أصبحت ملك يديكِ ؟

اليكِ يا حبيبتي

اليكِ يا حبيبتي

اليكِ يا حبيبتي إذا نظرت الى قلبي ستجدين الصفحات بيضاء مكتوب فيها أحرف اساميك يا سيدتي و إذا نظرت إلى عيني ستجدين صورتك داخل عيوني يا سيدتي ونظرت إلى كفة يدي ستجدين كل أوصاف العشق و الغرام يا سيدتي و إذا نظرت إلى دمي ستجدين حبك يجري في عروق دمي يا سيدتي .. و إذا نظرت ما الفرق بيني و بين الناس ستجدين الفرق بان الناس يرون قمرا و أنا أري قمرين قمر في السماء و قمر في الأرض و هو أنت يا سيدتي و إذا نظرت ما الفرق بينك و بين القمر ستجدين الفرق بان القمر يغيب في النهار و أنت لا تغيبي لا في النهار و لا في الليل و إذا نظرت ما الفرق بيني و بين الناس سترين أن الناس يرون كل نجوم الليل و أنا أرى نجمة لا أرى غيرها و هو أنت المعلقة في السماء يا سيدتي فداك عمري يا حبيبتي سأهجر مدني و أهلي لاصل إلى عينيك يا حبيبتي .. لا يغريك في فقر حالي ستجدين في قلبي كل أشياء الملوك .. و ستجدين في احضاني لذة الحياة في ليالي الغرام .. فيا آهل العشق و الجمال فنادوني لاكون بأحضان الجمال مع عينيك يا حبيبتي .. فها أعاصير هواك تحيطني و نجوم جمالك تسحرني و خلف قضبان العشق تسجنني يا حبيبتي .. فانظر إلى السحاب فارى خيالك يدور حول العالم .. و انظر إلى البحار فارى دوامك يسحبني إلى أعماق هواك يا حبيبتي .. و انظر إلى عقود الياسمين فاستنشق رائحتك لاكون اسعد الناس بين عالم الجمال يا حبيبتي .. صبرا يا قلبي المشتاق ستراها في ليالي الغرام و غصون الورود وعقود الياسمين صبرا يا قلبي المشتاق صبرا ستراها بنور القمر و شعاع الشمس صبرا يا قلبي المشتاق صبرا ستراها بنجوم الليل و موج البحر و سهر كتب العشق و الغرام صبرا يا قلبي المشتاق صبرا ستراها كالكروان تغني في صباح النهار لتسعد قلوب الأبرياء صبرا يا قلبي المشتاق صبرا ستراها كالكلام في الشعر و السحر لتسحرني خلف قصور الملوك صبرا يا قلبي المشتاق

ABOUT ME

مساء  / صباح الخير

أهلا وسهلا بالجميع وبإذن الله يكون الحساب فاتحة خير علي وللنحيفات  وجودك هنا يعني انك مليتي من كثر ماتسمعين 
اللي حولك يعلقون عليك  :(بمتى تسمنين , أهلك م يأكلونك , كأنك في مجاعه ... الخ)
وجودك وتصفحك يعني أنك تعبتي من وضع جسمك ونحفك وبحاجة ليد تنمد لك .. الحساب أنفتح بعد تفكير شهور 
لأن هالخطوة ماهي سهلة أبد لكن بعد إقتناع تام بأن لكم حق علي بالمساعدة توكلت على الله . 

,

قصتي مع زيادة الوزن :  

ماهي حدث يوم أو ليلة سنين مرة علي وأنا اعاني من النحافة والكل يعلق علي بطريقة  تعبت نفسيتي بدون أي مراعاة

لمشاعري وكأن النحف اختيار مني ,  فاتجهت للفاست فود والشوكلاتات  والأشياء اللي كانو يقولون لي كليها وتسمنين 

بدون أي وعي مني او ثقافه وكنت فعلا أسمن شوي لكنها سمنة سيئه ومتعبة وكلها دهون في دهون ..

لحد ما قررت أني اتغير وأكون صحية وكان التغير جذري وبالتدريجلكنه تغير ممتاز غير  نفسيتي وصحتي

 للافضل وصار عندي معالم أنثوية و أشياء ماتوقعت بيوم بتكون فيني أو يتغير جسمي .

والان دخلت السنه الرابعة من النظام الصحي والرياضة والحمدالله راضية تمام الرضا عن ماوصلت له..

,

أول نقطة حبيباتي :

- هل أنتي مستعدة فعلا للتغير و لأنك تتعبين على نفسك وتغيرين من روتينك وتضيفين العادات الصحية لأكلك

 و تمارسين الرياضة ؟ التغير دائما يبدأ منك أنت وقرارك أنتِ 

لا تنتظرين التحفيز من أحد أو التشجيع  لأن ممكن اللي حولك يحبطونك .. فهل يعني هذا  أنك تتخلين عن كل شي ؟ 
 لا وألف لا دائما تمسكي بقراراتك مهما كثر الضاحكين عليها وكوني شجاعه اذا كنتي قوية وقادرة تغيرين من نفسك !!
 كملي قراءة البوستات واذا جايه بس تضيعين وقتك أحب اقولك انتي بالمكان الغلط .

ﺣﺒﻴﺒﺘﻲ ﺩﻋﻴﻨﻰ

ﺣﺒﻴﺒﺘﻲ ﺩﻋﻴﻨﻰ

ﺣﺒﻴﺒﺘﻲ ﺩﻋﻴﻨﻰ ﺍﺗﻤﺎﺩﻯ ﻓﻰ ﻣﺪﺍﻋﺒﻪ ﺍﻧﻮﺛﺘﻚ ﻭﺍﻟﺘﻘﺎﻁ ﺣﺒﺎﺕ ﺍﻟﻠﺆﻟﺆ ﺑﺸﻔﺘﻯ ﺍﺟﺪ ﻭﺭﻭﺩﻙ ﻗﺪ ﺗﻔﺘﺤﺖ ﺑﻮﺭﻗﺎﺗﻬﺎ ﺍﻟﻮﺭﺩﻳﻪ ﻗﺪ ﺗﺒﻠﻠﺖ ﻭﺑﺴﺎﻗﻬﺎ ﺍﻟﺠﻤﻴﻞ ﻗﺪ ﺗﻤﺎﻳﻠﺖ ﺍْﻋﺸﻘﻚ ﺣﺒﻴﺒﺘﻲ ﺗﻌﺎﻟﻲ ﻓﻘﺪ ﺍﺳﻔﺮﺕ ﻋﻦ ﻛﻞ ﺟﺴﺪﻱ ﻓﻘﺪ ﺍﺷﺘﻬﻴﺘﻚ ﺍﻻﻥ ﺗﻌﺎﻟﻲ ﻟﻨﺴﻜﺐ ﻛﻞ ﺍﻻﻩ ﻫﻨﺎ ﻭﺍﺭﻭﻳﻚ ﻣﻦ ﺣﻨﺎﻧﻲ ﻭﺍﺭﺗﻮﻱ ﻣﻦ ﻧﺒﻌﻚ ﺍﻟﺮﻳﺎﻥ ﺷﻐﻠﺖ ﺗَﻔﻜِﻴﺮﻱ ﺃﺫﻫﻠﺖ ﻋَﻘﻠﻲ ﺟَﻌﻠﺖ ﺗِﻠﻚَ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺃﻳﺴﺮ ﺻﺪﺭﻱ ﺗﻨﺒﺾ ﺏ ﻗﻮﺓ ﺣِﻴﻦ ﻳﺬﻛﺮ ﺇﺳﻤﻚ ﻣﻦ ﻭﺣﻲ ﺍﻟﻬﺎﻣﻲ ﻭﺣﺒﻲ ﻭﻏﺮﺍﻣﻲ ﺳﺎﺟﻌﻞ ﻣﻨﻚ ﺷﻬﻴﺪﺍ ﻟﻠﺤﺐ ﻳﺤﻜﻰ ﻋﻨﻚ ﻛﺎﺑﻄﺎﻝ ﺍﻻﺳﺎﻃﻴﺮ ﻭﺍﻟﺮﻭﺍﻳﺎﺕ ﺍﺓ ﻣنك ﺣﺒﻴﺒتي ﻭﻣﻦ ﺩﻻﻟﻚ ﺍﺓ ﻋﻠﻰ قلبي ﻣﻦ ﺣﻨﺎﻧـﻚ ﺍﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﺣﺴﺎسي ﻣﻦ ﻣﺪﺍﻋﺒﻪ ﻏـﺮﺍﻣﻚ ﺑﻘﺮب ﻟك ﺍﻛﺜﺮ ﻭﺍﻛﺜﺮ وﺍﺭﺗﻮي ﻣﻦ ﺷهـﺪ ﺷﻔﺘﺎيك ﻭ ﺍﺣﺒﻚ ﺍﻛﺜﺮ ﻳﺎ ﺣﺒﻴﺒﺘﻰ ﺣﺒﻚ ﻓﻰ ﻗﻠﺒﻰ ﺑﻴﻜﺒﺮ اﺷﺘﺎﻕ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﻜهئ ﺍﻟﺘﻰ ﺍْﺷﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﺃﻗﺘﺮﺑﺖ ﻭﺗﺬﻭﻗﺖ ﺷﻔﺘﺎﻳك ﺃﻧت ﻣﻦ ﺍﺷﻌﻠﺘـي ﺍﺣﺴﺎسي ﻛﺸﻤﻮﻉ ﺗﺤﺘﺮﻕ ﻋﻠﻰ ﺟﺴـﺪي ﻭﻟﻬﻴـﺐ ﺍﻧﻔﺎﺳـﻚ ﻳﻠﺘﺤﻢ ﺑﺮﺣﻴـﻖ ﺍﻧﻔﺎسي ﻭﺍﺗﺬﻭﻕ ﻃﻌــﻢ ﺷﻔﺘﺎك ﻭﻳﻠﺘﻬـﺐ ﺍﻛﺜﺮ ﻗﻠﺒـي ﻭﺗﺰﻳـﺪ ﺗﻨﻬـﺪﺍتي ﻭﺃﻃﻔـﺊ ﻧﺎﺭ ﺷﻮﻗـﻚ ﺑﻗﻄﺮﺍﺕ ﻋﺸقـﻚ ﺗﺴﻴﻞ ﺑﻜﻞ ﺍﻧﻔﻌـﺎﻻﺗﻰ