الثلاثاء، 27 أغسطس 2019

5 نصائح لصحة افضل كيف احافظ علي صحتي و لياقتي)

5 نصائح لصحة افضل (ازاي احافظ علي صحتي و لياقتي)




نصايح بسيطة لصحة افضل و سوف تنعكس على الصحة الجسمية و اللياقة البشرة و الشعر.

الأحد، 11 أغسطس 2019

مفكرة أنتِ جميلة للنحيفات Notebook details l



مساء | صباح الخير يا أصدقاء ❤
تدوينة جديدة حبيت أثبت فيها كل تفاصيل المٌفكرة لكثرة الاسئلة
 اللي توصلني يوميا وحتى أي وحدة حابه تشتريها يكون كل شي واضح لها ..






كانت فكرة تدور في ذهني لكن بسبب أنشغالي كنت أأجلها وتشجعت أكثر بعد ماشفت كثير بنات يطلبون
مني أسوي كتاب أرتب فيه كل شي يخص النحيفات وقررت الحمدالله أني أشتغل وبديت فعليا في  شهر 8 
العام الماضي أولى خطواتي فيها والفكرة الأساسية وقت عملي عليها أني صممتها على أساس بتكون كتاب 
يطبع بإذن الله أشتغلت لأيام طويلة على التصميم والبحث عن المحتوى الجيد والصور الواضحة والحسبة الأدق 
والقريبة للسعرات وسعيت تكون مثل ما أتمنى وبالشكل اللي يرضيني ووقت ما أنا أشتغل  عليها تواصلت مع مطابع 
كثير تساعدني بالطباعة لكن كانت الأسعار مرتفعة جدا لأن صفحات المفكرة كثير والتصاميم فيها صور وألوان 
والبعض رضوا بشرط تكون الطباعة بدون ألوان ورفضت  ووحدة الله يسعدها نصحتني بما أن المفكرة تحتوي على 
جداول غذائية ورياضيه الأفضل ماتطبع ككتاب لأن هالشي  ممكن يعرضها للسرقة و بعد تفكير ومشاورة قررت 
أنها تكون | ملف بدف حفظا لجهدي وتعبي عليها ,وأنتهيت منها في شهر 10 من هالسنة يعني أخذت مني أكثر
من سنة استمتعت فيها بكل تصميم اشتغلت عليه في هالمفكرة وكأني أجهز أبني الصغير للإنطلاق للحياة  .

.
.


المحتوى شامل ومتكامل واللي بتشتريها ماراح تحتاج أي مدرب أو أنها تخسر هنا وهناك لأنها 
بتتعلم وتثقف نفسها قبل كل شي .. وثقوا أني أشتغلت عليها بحب وضغطت على نفسي حتى بوقت الدوام
  لأني في يوم من الأيام كنت بمكانكم أحتاج العون و أني أتبع نظام صحيح أو أحد يوجهني لو أدفع له لكن الأغلب كانوا 
ييستغلون حاجتي لهم بدون مايقدمون لي أي مفيد كله نسخ ولصق من قوقل 👎


تحتوي على :

1- ملف شامل للتغذية وأنظمة غذائية من 1800 سعرة ألى 2500 سعرة 🍔🌿
4 جداول غذائية موجودة في المفكرة يعني لو اشتركتي مع مدرب مستحيل يعطيك جدولين بأقل من 500 ريال
وأنا بهالمفكرة سهلت لك وحطيت لك جداول مرتبة ومنظمة وواضحة وأيضا محسوبة السعرات إضافة لموضوع
عن كيف تصنعين جدولك الغذائي بنفسك حتى ماتحتاجين أحد و أيضا كيف تقرين البطاقة الغذائية خلف أي 
منتج وتبدين مشوارك الصحي .



2- ملف كامل للسناكات و صندوق الوجبة أيضا محسوب السعرات 🍱
تعطيك فكرة وقت الدوام إيش ممكن تاخذين معاك أشياء بسيطة لكن بتسوي لك فرق بنظامك كله بدال أكل الجامعة 
أو المدرسة اللي غالبا كله غير صحي .. 

3- كيف تسوين لنفسك جدول رياضي وغذائي 🏃🏽‍♀️
الملف شامل ومتكامل وفيه روابط كثير لتمارين مثل ( البطن والجزء العلوي و السفلي ) و أيضا جدول جاهز لمدة 
شهر مع روابط التمارين , معلومات قيمة وثمينه تخص الرياضة  نفس المكتوب فالفهرس الخاص بملف الرياضة .


- أشهر الأنظمة الرياضية المتبعة🤸‍♂️
- موضوع متكامل عن حقيقة الخفسة و تمارين لها🏋🏼‍♂️
- روابط تمارين متنوعة وأيضا صور




4- ملف شامل لمصادر الأكل 🍿 
بروتين نشويات دهون صحيه و الصحن الصحي أيضا وتقسيمه الصحيح 
5 -ملف تحديات بينك وبين نفسك⏰
كل تحدي فيه جدول له ومعلومات تساعدك , حتى العناية من كريمات وخلطات  وإهتمام لها نصيب .


6- ملف السعرات | 
سعرات الفواكه والخضروات والمكسرات والخبز واللحوم والأجبان .... الخ🍎

7 - ملف كامل للسموذيات محسوبة السعرات 
يشمل أكثر من 14 سموذي متنوعة ..

 

8- ملف لمشتريات الصحية من | السوبرماركت - أيهيرب -أ رض الطبيعة 🍪
تساعدك على بداية صحية وتعرفين كيف تشترين صح يعني تنظم لك أفكارك وقت الشراء


9- ملف كامل لوصفات صحية محسوبة السعرات 
الوصفات جمعتها من حساب حبيبتي منى وحرصت تكون سهلة وأضفت الروابط أيضا للوصول السريع إضافة لوصفات متنوعة ..
12- ملف منوع لإضافات السلطة والماء .. الخ 

تحتوي المفكرة على 190 صفحة 📄
المفكرة مرتبة ومنظمة من الداخل ومقسمة زي ما أنتم شايفين .. 📈





.



سعر المفكرة 400 ريال سعودي 
كثير تواصلوا معي ويقولون لي السعر مبالغ فيه أو قللي السعر
 لكن فالحقيقة هذا السعر يعتبر أقل بعد من حقها لأنها مش مجرد مفكرة عامة
 هي تحتوي على  جداول أيضا رياضية وغذائية هي جهد 5 سنوات بحث وقراءة 
وتعب أختصرته لكم بأبسط صورة ووضوح وترتيب ..
و أنتم غير مجبرين بشرائها إذا ماعندكم المقدرة مدونتي فيها 
تحديات متنوعة  شاملة من الألف للياء تقدرون تستفيدون منها مجانا ..

* قفزة التغير | تحدي الـ 14 يوم 

*تحدي السعرات | 30 يوم من النشاط 

*تحدي رمضاني غير | RAMADAN 2018 

*تحدي أجنحة القوة | 120مهمة في 30 يوم 

*تحدي (الكسل ) في 7 أيام | Laziness Challenge

وتذكروا |
المفكرة بسعر عطر ممكن تشترينه أو عشاء بمطعم أو شنطة
 أو شوز تستخدمينهم وقت وترمينهم .. 
لكن المفكرة لك ولسنين قدام ولصحتك ..

*هل المفكرة كتاب ؟
 أيوه لكن كتاب إلكتروني غير مطبوع ( مو ورقي )

* هل أقدر أتشارك بسعرها مع أحد من أقاربي ؟
أيوه تقدرين لكن مع أختك مثلا أو وحدة من صاحباتك اللي 
تعرفينهم وما أقبل تتشاركين في سعرها مع بنت ماتعرفينها 

* هل أقدر أرجع لك واتساب لو أحتجت مساعدة ؟
أيوه عندك أسبوع بعد استلامها تقدرين تتواصلين معاي أي وقت
 تحبين حتى أساعدك في أي شي يصعب عليك .

* متى توصلني المفكرة ؟
توصلك عن طريق الواتساب بمجرد وصول التحويل 


* هل المفكرة تناسب النباتين؟
أيوه في جدول غذائي خاص لهم وأغلب السناكات نباتية وحتى
 الجداول العامة فيها اقتراحات يقدر يستفيد منها النباتي
 اضافة إلى أن المعلومات كثيرة جدا ومتنوعة 
وللجميع .



المفكرة توصلك كملف بدف عن طريق الواتساب ولك أسبوع تقدرين تتواصلين معي فيها 
بعد استلامها لمساعدتك في أي شي يصعب عليك .

لطلب المفكرة إما عن طريق الدايركت أنستقرام

أو عن طريق الإيميل :
you_beautiful_0@outlook.sa


.
.
.
دمتم بحب ❤


المشاركات الشائعة